Kod rekreativnog plivanja dupin tehnika je svakom plivaču krajnji cilj. Iako na prvi pogled izgleda komplicirana i naporna, ova tehnika se može vrlo brzo uvježbati.
Prije svega treba objasniti
razliku između leptir tehnike i dupin tehnike. Kod leptir tehnike noge izvode
prsni udarac, a za svaki zaveslaj rukama izvodi se jedan udarac nogama i tijelo
se kreće gore – dolje, koso prema naprijed.
Nasuprot tome, kod dupin tehnike
trebate imitirati kretanje dupina. Kod dupin tehnike i takvog gibanja morate
izvesti dva udarca nogama za jedan zaveslaj rukama. Obratite pažnju da te
sinusoide ne budu prevelike jer ćete stvarati preveliki otpor, ali ni premale
kako bi mogli udarati nogama poput dupinovog repa.
Položaj tijela:
Kod dupin tehnike tijelo se kreće
po sinusoidnoj putanji. Ukoliko kod plivanja glavom izvodite male sinusoide za
vrijeme plivanja, tijelo će slijediti taj put. Prema tome, obratite pažnju da
glavom (čelom) uranjate i izranjate iz vode i tijelo će pratiti glavu i
izvoditi pokret vrlo sličan dupinu kad pliva.
Rad rukama:
Kod dupin tehnike ruke rade
simetrične istovremene zaveslaje prema natrag kroz vodu. Kada završite zaveslaj
rukama odmah nastavite kretnju i prenesite pružene ruke prema naprijed uz samu
površinu vode. Pod vodom ruke izvode zaveslaje savijene u laktu i to putanjom u
obliku slova „S“. Zaveslaj je vrlo sličan zaveslaju kod kraul tehnike ali se
izvodi nešto šire. Kada započinjete zaveslaj učinite to polako kako bi
dozvolili tijelu da se kreće po sinusoidi i da noge mogu učiniti dva udarca.
Kraj zaveslaja mora biti snažan i brz jer vas on izbacuje iz vode omogućava da
prenesete ruke kroz zrak. U početku će vjerojatno biti problema ukoliko nemate
fleksibilna ramena. Nemojte pokušavati prenijeti ruke potpuno naprijed pod
svaku cijenu. Neka urone u vodu u širini koju vam dopušta fleksibilnost ramena
ali tada gurnite ruke kroz vodu potpuno naprijed. Tijekom vremena će ruke doći
u pravilnu poziciju.
Rad nogama:
Noge izvode simetrične udarce iz
kukova prema dole. Stopala su maksimalni opružena i okrenuta malo prema unutra.
Udarac prema natrag i prema dole potiskuje tijelo prema naprijed i prema gore.
Noge i stopala zapravo imitiraju peraju Za vrijeme izvođenja jednog zaveslaja
rukama dolaze dva udarca nogama koja nastaju kao posljedica sinusoidnog
kretanja tijela. Nemojte očekivati da ćete u samom početku moći potpuno
pravilno plivati dupin tehniku jer je ona vrlo zahtjevna. Međutim, u vrlo
kratkom vremenu ćete postići upravo ovakvu tehniku plivanja.
Preporučuje se
početi plivati dupin tehniku s perajama u slanoj vodi. Postepeno skidajte prvo
jednu, a onda i drugu peraju. Nakon toga pokušajte plivati u slatkoj vodi.
Ukoliko nemate peraje, započnite plivati „leptir“ varijantom (noge rade prsnim
načinom), a kada savladate rad rukama, pokušajte povezati taj rad rukama sa
dupin udarcima nogama.
Disanje:
Disanje kod dupin tehnike se izvodi podizanjem glave prema naprijed. U nekim
slučajevima plivači dupin tehnike dišu na stranu. Disanje se izvodi na kraju
zaveslaja rukama kada se glava vadi prema naprijed i izvodi eksplozivni izdah
kroz usta i nos, a zatim brzo udahne zrak na usta. Glava se vadi iz vode toliko
koliko je potrebno da usta izađu iz vode, tj. do visine brade. Čim je udahnut zrak glava se vraća u vodu sa čelom
prema dole i to nešto ranije nego ruke dodirnu vodu. Ne zaboravite da je pokret
čelom prema gore kod udaha i prema dole kod urona, početak sinusoide koju će
preuzeti vaše tijelo.
Plivanje dupinom započnite sa
svega nekoliko zaveslaja. Nemojte forsirati plivanje dupin nepravilnom
tehnikom. Postepeno povećavajte broj zaveslaja dok se to plivanje ne pretvori u
ugodu.
