Uz ove jednostavne savjete izgubite višak kilograma bez muke!
1. Sendvič napravite na salati – Dvije kriške kruha s malo majoneze iznosi otprilike 550 kalorija. Umjesto kruha, salamu i sir stavite na salatu.
2. Oprezno s kavom – Velika kava s mlijekom bez šećera sadrži oko 220 kalorija, dok šalica obične kave broji samo 2 kalorije.
3. Žvačite polako – Ako žvačete polako prije čete biti siti i tako pojesti manje hrane. Znanstvenici tvrde da tako možete u danu unijeti i do 500 kalorija manje.
Želite smršaviti? Imamo 5 zlatnih savjeta koji doista djeluju
4. Gazirana pića – Kada ste žedni umjesto soka iscijedite limun u vodu i tako utažite žeđ i spriječite unos nepotrebnih kalorija.
5. Obroke pripremajte kod kuće – Rezultati studije iz 2014. godine ukazuju na to da osobe koje kod kuće pripremaju svoje obroke unesu oko 140 kalorija manje. Pripremite ručak i doručak u vlastitoj kuhinji i sigurno ste unijeli 500 kalorija manje nego obično.
6. Izbjegavajte sjedenje – Liječnici u Mayo klinici zaključili su kako osobe koje često ustaju sa stolice u danu potroše oko 350 kalorija manje od onih koji stalno sjede.
7. Zamolite konobara da zapakira pola vaše porcije prije nego jelo donese za vaš stol – Studijama se utvrdilo kako restorani koji poslužuju talijansku ili kinesku hranu sadrže oko 1.500 kalorija, što je sigurno previše za jedan obrok.
8. Odložite vilicu na stol između zalogaja – Ako jedete polako i s kratkim pauzama možete unijeti u organizam i do 300 kalorija manje.
Celer je savršena namirnica za dijetu – pripremite ukusan pire
9. Dobro se naspavajte – Liječnici su dokazali da ćete tako “izgubiti” 300 kalorija, a svi dobro znamo da manjak sna usporava metabolizam ali i potiče želju za slatkim.
10. Ne močite kruh u maslinovo ulje – Samo nekoliko takvih zalogaja može značiti 500 novih kalorija u vašem organizmu…
11. Jedite pred ogledalom – Studija objavljena u magazinu Journal of the Association for Consumer Research zaključuje kako oni koji jedu ispred ogledala biraju zdravije namirnice i unesu oko 400 kalorija manje po obroku.
12. Veliko NE čipsu i umacima – Ne moramo previše objašnjavati koliko su štetni za vaše zdravlje ali možda niste znali da šaka ovih namirnica znači unos od 650 kalorija…
13. Jedite gljive umjesto mesa – Ako zamijenite meso gljivama svaki put ćete unijeti 444 kalorije manje
14. Jedite voće prije svakog obroka – Ako pojedete komad voća 15 minut prije obroka uštedjeli ste 200 kalorija, a ako to napravite tri puta u danu morate potrošiti 600 kalorija manje
15. Žvačite žvakaću gumu – Istraživanja pokazuju da osobe koje ujutro žvaču žvakaću gumu za ručak unesu 67 kalorija manje, a ako popijete dodatnih par čaša vode unesete i do 200 kalorija pri obroku.
A. A.
Foto: Shutterstock
