Ako želite da vaga pokazuje brojke koje sanjate, pazite što kupujete!
Starenje donosi brojne promjene pa tako i usporen metabolizam, naravno da nije to ugodno čuti, ali je istina, a prema stručnjacima stariji ljudi često ne pravdaju dovoljno pažnje aktivnosti pa tako triše puno manje kalorija, a to je jedan od razloga zašto je tako teško ostati zavidne linije jednom kad napunimo 50 godina.
Kako zaobići ovu prepreku? Pa svakodnevna aktivnost je ključ uz unos manje kalorija. Formula za gubitak i nakupljanje kilograma je jednostavna – ako unosite više kalorija nego ih trošite, možete računati da će vas brojke na vagi rastužiti, stoji na stranicama Mayo klinike. No postoje i namirnice koje mogu otežati vašu dijetu jednom kad ugasite 50 svjećica na torti. Ako vas zanima jesu li možda one uzrok i vašem problemu, evo što biste trebali izbjegavati.
Tko smije i kako koristiti lijekove za liječenje debljine: Ovo ne pokušavajte bez svog liječnika
Smanjite unos namirnica koje sadrže natrij i zasićene masnoće
Studija provedena od strane Američkom nacionalnog instituta za prehranu, a pratila je osobe stare od 24 do 44 godine i rezultati su otkrili neočekivane činjenice. Čini se da se kod muškaraca težina povećava za 3.4 posto svakih 10 godina, a žene će na svoju težinu dodati još 5.2 posto u istim periodu. Zanima vas koliko je to točno kilograma? Prema pisanju stručnjaka, muškarac koji ima 77 kilograma s 25 godina, imat će 82.5 kilograma kad napuni 45 godina. Žena u svojim 20 ako ima 54.5 kilograma, kad napuni 45 mogla bi imati 60.3 kilograma. Ti se rezultati temelje na pretpostavci da nije došlo do nikakvog napretka po pitanju stila života u tih 20 godina.
Nutricionistica Lauren Manaker, poznata autorica knjiga o prehrani, i njena kolegica Keri Gans daju dodatne važne informacije kako zaustaviti nakupljanje kilograma jednom kad napunite 50 godina. Kažu kako ćete promjene primijetiti brzo ako pratite njihove savjete.
Odbacite napitke s puno šećera
Manaker ističe kako je svjesna da je jako zabavno započeti dan s jednim slatkim napitkom, ali treba biti svjestan da takvi, posebno kupovni napici, u sebi sadrže prazne kalorije i ništa nutrijenata. Ako ste ljubitelj sokova morate imati na umu kako se treba osloniti na 100 posto prirodne sokove koji sadrže samo voće.
Studije su do danas potvrdile da djeca i odrasli koji konzumiraju 100 posto prirodne sokove nisu u skupini onih koji će se vjerojatno udebljati. Isto tako studija pokazuje kako osobe koje piju samo takve sokove imaju značajno niži indeks tjelesne mase i količine masnoća, kada se usporede s onima koji ih nisu pili.
Kako smanjiti rizik od raka debelog crijeva? Ovo je 6 važnih savjeta liječnika
Zaobilazite pekarske proizvode
Puno je ljudi koji će prvo pomisliti na ukusan čokoladni kolač umjesto zdravog doručak, naravno da je lakše posegnuti za njim nego kod kuće pripremati kvalitetan obrok. No ako ste na dijeti, ugljikohidrati nisu vaš prijatelj, a ako ih unosite često tijekom dana, siguran su uzrok nakupljanja kilograma.
Manaker ima odlučnu soluciju: jedan od najboljih načina da zaobiđete šećer u obrocima je da radite sami svoj pire. Možete koristiti šljive s vodom i staviti ih u blender i eto poslastice. Ako želite smanjiti unos masnoća, kada nešto pripremate umjesto maslaca koristite isti taj pire!
A. A.
Foto: Shutterstock
