Mrzovoljni ste? Ništa vam se ne da? Ne možete se koncentrirati? Možda je problem u tome što ste dehidrirali. Donosimo savjete kako osigurati dovoljnu količinu tekućine.
Dehidracija je stanje koje nastaje nakon što tijelo
gubi više tekućine nego što je primilo, a time se remeti ravnoteža
minerala u tjelesnim tekućinama. Blaga dehidracija se događa kada tijelo
gubi oko dva posto ukupne tjelesne tekućine, umjerena dehidracija
označava gubitak od oko pet posto od ukupne tekućine u tijelu. Teška
dehidracija se događa ako tijelo izgubi oko deset posto od ukupne
tekućine, što već može dovesti do ozbiljnih komplikacija.
6 iznenađujućih znakova dehidracije
Dnevni unos tekućine treba biti veći od izlučene količine. Ako niste sigurni je li dnevni unos vode dostatan, provjerite boju svoje mokraće. Ona treba biti svijetla do gotovo bezbojna. Tamno žuta boja mokraće je u ovom slučaju dokaz da je unos vode nedostatan.
1. Voda, voda, voda
Tijekom cijelog dana biste trebali unijeti oko dvije litre tekućine, što ovisi o vašim navikama, tjelesnoj aktivnošću i dobu godine. Najvažniji savjet glasi: nemojte odjednom popiti pola litre vode! Time nećete ništa napraviti. Pijte najviše decilitar i pol tekućine odjednom.
“Običnu, dosadnu” vodu možete osvježiti uz naših pet jednostavnih i zdravih ideja. Saznajte s čime se voda izvrsno slaže: 5 zdravih dodataka za vodu koja pršti okusom!
2. Tekućina iz namirnica
Osim konzumacije vode, možete se okrenuti i namirnicama koje sadrže veliki postotak vode: salata 95 posto, lubenica 92 posto, brokula 91 posto, grejp 91 posto, narandža 88 posto, mrkva 87 posto, jabuka 84 posto vode itd.
3. I juha može biti hladna
Osim što je puna nutrijenata i sastojaka koji povoljno utječu na naš struk, hladna “juha” od krastavaca je prava osvježavajuća delicija koja nam može pomoći u održavanju hidratacije tijela. U stvari, nije riječ ni o juhi, ni o salati. Kako god bilo, ovo jelo
pravo je osvježenje u vrućim danima kakvi su nas pratili u posljednje
vrijeme.
Osvježavajuća “juha” od krastavaca
4. Čajevi
Probajte čajeve različitih okusa: oni će osigurati hidrataciju organizma, a ako ih ne šećerite običnim šećerom, imat će i povoljan učinak na vaše zdravlje. Birajte zeleni, žuti, bijeli, crni, rooibos, metvicu ili voćnu mješavinu.
5. Zdravi međuobrok
Koliko zaista slijedite savjete stručnjaka i svakodnevno konzumirate tri veća i dva manja obroka? Zašto ne biste ubili dvije muhe jednim udarcem i unijeli dovoljno tekućine, tj. zdravo se hranili na poslu ispijanjem jogurta ili smoothieja? Umjesto nezdravih grickalica na posao ponesite bobičasto voće, grožđe, komadiće lubenice, naranče ili mrkvu.
K. Pužar
Foto: Shutterstock
