Možete biti mirni, postoji dovoljno namirnica pomoću kojih ćete unesti dovoljne količine kalcija kako bi vam kosti ostale zdrave. Za one koji ne unose kalcij putem hrane ili pak one koji imaju rizik od oboljenja poput osteoporoze, postoje suplementi koji će poslužiti kao dostatna zamjena.
Kalcij je neophodan je za izgradnju kosti i zubi, zgrušavanje krvi i prijenos živčanih impulsa. Međutim, najpoznatija uloga kalcija je prevencija osteoporoze.
Ako govorimo o unosu kalcija putem hrane, dobro će poslužiti organski tofu, sardine, raštika i sjemenke sezama. Ova hrana pruža sastojke koje vaše tijelo treba za zdrave kosti. Raštika, na primjer, osim kalcija vašem će organizmu dati i vitamin K i magnezij, dok će sardine spriječiti upalne procese, dati omega-3 masne kiseline i vitamin D.
Hrana bogata kalcijem:
- Mlijeko
- Posni sir
- Sok od naranče
- Losos i skuša
- Brokule
- Suhe smokve
- Kelj
- Morska trava
- Sve vrste graha
- Bademi
- Zeleno lisnato povrće
Ako želite unositi kalcij putem dodataka prehrani, birajte one koji vašem organizmu daju isto što i navedene namirnice.
A. A.
