Najučinkovitije je vodu piti u malim količinama tijekom cijelog dana.
O vodi ovisi naše zdravlje, s obzirom da bez nje nema ni života! Ona čini dvije trećine ljudskog tijela i neophodna je za naše funkcioniranje, zdravlje i vitalnost. Liječnici ističu kako bismo morali popiti barem osam čaša vode svakog dana, a u ljetnim mjesecima, kada se više znojimo, potrebno je više pažnje posvetiti dostatnom unosu tekućine. U suprotnom riskiramo dehidraciju i neugodne simptome koje ona sa sobom donosi, poput glavobolje, povišene temperature, problema s probavom i stolicom, pada krvnog tlaka i sl.
Kako izbjeći dehidraciju po ljetnim vrućinama?
Započnite jutro čašom vode
Kad ustanete iz kreveta, uputite se prema kuhinji i jutro započnite čašom vode. Na ovaj ćete način nadomjestiti izgubljenu tekućinu tijekom noći i započeti hidrataciju tijela. Ako želite ubrzati metabolizam i olakšati sagorijevanje masti, u vodu iscijedite malo soka limuna ili grejpa.
Vode prije obroka
Ispijanje čaše vode prije obroka dobra je navika koju preporučuju nutricionisti. Tako ćete olakšati apsorpciju nutrijenata za vrijeme obroka, a držat ćete apetiti pod kontrolom jer ćete biti manje gladni. Vodu popijte petnaestak minuta prije obroka.
Hrana je voda
Jeste li razmišljali o vodi koja je sadržana u hrani? Priroda je
bogata plodovima koji sadrže puno vode, a ona je i tako računa: jedite lubenicu (ona sadrži čak 92 posto vode), brokulu i grejp (sadrže 91 posto vode), mrkvu (sadrži 87 posto vode), jabuke (sadrže 84 posto vode)…
Dodajte okuse
Osim malo soka od limuna, vodi dodajte par kriški svježeg krastavca kako joj biste dali blagi okus i osvježenje. Također su vam na raspolaganju metvica, bosiljak, grejp, naranča, korijen đumbira, majčina dušica, limeta, borovnice i sl. Mogućnosti su gotovo beskonačne. Nemojte pretjerivati s količinom namirnica jer vam je potreban samo suptilni okus.
Preporučujemo izuzetno osvježavajuće piće s malo kalorija: u vrč vode dodajte nekoliko kriški svježeg krastavca, limete i listiće metvice. Ohladite u hladnjaku i pijte svako malo. Vrč možete čuvati u hladnjaku maksimalno dva dana.
Preskočite kavu
Kako je kava diuretik, što znači da potiče gubitak tekućine iz tijela, probajte barem jednu šalicu zamijeniti zelenim čajem ili vodom s okusom. Ovako ćete također izbjeći konzumaciju dodatnih kalorija jer nećete popiti otopljeni šećer i mlijeko kojima biste inače nadopunili kavu.
Prazno za puno
Stvorite novu naviku razmišljanja: svaki put kada izgubite nešto vode mokrenjem, morate ju nadomjestiti – popijte čašu vode.
Napravite raspored
Često zaboravljamo piti dovoljno vode na radnom mjestu, stoga je potrebno stvoriti određeni raspored ispijanja vode kako biste izbjegli dehidraciju. Namjestite podsjetnik na mobitelu svakih sat i pol: to će vam biti znak da se ustanete, prošećete do slavine i popijete čašu vode. Možete si natočiti vodu u čašu i držati je na stolu kako biste imali vizualni podsjetnik da morate unositi dovoljno tekućine.
Znajte kada treba stati
Ako ne želite prekinuti svoj san odlaskom na WC, nemojte ništa piti dva i pol do tri sata prije počinka. Eventualno popijte gutljaj vode.
K. Pužar
