Zatvor je jedan od najčešćih gastroenteroloških problema, a mogu ga uzrokovati prehrana siromašna vlaknima, a bogata mastima i šećerom. Naravno da i stres, smanjena fizička aktivnost, i dehidracija također mogu spriječiti normalno pražnjenje crijeva.
Osobe koje pate od zatvora žale se na bolove u crijevima, napetost i nadutost. Kako si pomoći na prirodni način?
“Važno je u prehranu dodati namirnice koje sadrže vlakna jer ona “guraju” hranu kroz probavni trakt”, izjavila je dr. Sharon Palmer za womenshealthmag.com. Donosimo popis namirnica koje će vam biti od velike pomoći ukoliko imate problema sa zatvorom.
1. Mahunarke
Ovo povrće, koje uključuje grašak, leću i grah, biste trebali uključiti u svakodnevnu prehranu jer su bogate vlaknima, proteinima, vitaminima i mineralima. Dodajte salati ili juhi ½ šalice mahunarki.
2. Brokula
Sve se češće spominje u kontekstu “hrane koja je dobra za tvoje zdravlje”, što je istinita tvrdnja s obzirom da je odličan izvor vitamina, proteina i naravno vlakana!
3. Zobena kaša (cjelovite žitarice)
Postoji dobar razlog zašto biste trebali i ove namirnice uvrstiti u prehranu; one su izvor topivih vlakana koja omekšavaju stolicu i tako olakšavaju njezin izlazak iz crijeva. Također sadrže i netopiva vlakna koja će sav sadržaj crijeva “pokrenuti” prema van.
4. Špinat
Želite dodati nešto zeleno omiljenoj tjestenini? Neka to bude špinat. Naravno, i on sadrži velike količine vlakana, magnezija i minerala koji mogu pomoći “pogurati” stolicu van.
5. Orašasti plodovi
Preporučuje se da dodate šaku orašastih plodova u svoju prehranu svaki dan. Poznato je da su ovi plodovi odličan izvor proteina i zdravih masnoća, ali najvažnije je znati da samo ½ šalice badema daje organizmu skoro 9 grama vlakana.
6. Chia sjemenke
Otprilike 3 žličice chia sjemenki sadrži oko 11 grama vlakana, što bi bila trećina preporučene dnevne doze (odrasli) i na taj način štiti probavni sustava i poboljšavaju apsorpciju hrane.
7. Bobičasto voće
Ove bobice se smatraju superhranom zbog obilja antioksidanata, no sadrže oni i druge esencijalne nutrijente. Pola šalice kupina ili malina sadrži oko četiri grama vlakana. Dodajte ih doručku, večeri ili ih jedite samostalno.
8. Kruške
O kruškama se rijetko govori kao o super zdravom voću, ali zbog količine vlakana koje sadrže, vitamina i antiokisdanata, to bi se moralo promijeniti. Pojedite krušku i možda se već danas pozdravite sa zatvorom!
A. A.
Foto: Shutterstock
Kombinacije namirnica koje pomažu da izbjegnete nadutost!
