U svijetu gdje doslovno jednim udisajem mirisa iz restorana možemo u organizam unijeti dnevnu dozu kalorija, često je jedina stvar koja stoji između nas i novostečenog podbratka – snaga volje.
Ukoliko spadate u većinsku populaciju, koja se protiv ovakvih ‘grešnih’ primisli niti ne želi boriti, jer ‘čemu voditi izgubljene bitke’, ovo saznanje možda vas ipak razuvjeri! Istraživanja su pokazala da je volja poput mentalnog mišića. Što ju više vježbamo, ona je jača.
Sljedeće četiri metode ciljaju na kontroliranje onih ‘napasti’ zbog kojih posežemo za dodatnom više. Pročitajte ih, primijenite u praksi i uskoro ni onaj slasni komad pizze, a niti genijalna torta sa sirom, neće moći konkurirati vašoj mentalnoj snazi.
Metoda 1: Jedite manje, ali češće obroke
Cilja na : pregladnjelost
Zašto je uspješna: Ako se izgladnjujete ili tijekom dana ne stignete jesti normalne obroke, razina šećera u vašoj krvi drastično opada. Postajete jako gladni, pa kad se jednom i ‘dokopate’ hrane, vjerojatno nećete stati jesti…barem ne neko vrijeme.
No, manji obroci raspoređeni na svakih 3 do 5 sati, održavaju šećer u krvi na stabilnoj razini. Ovo je važno ne samo za osjećaj gladi, već i za vašu moć samokontrole. Naime, mentalni zadaci, poput koncentracije, zahtijevaju istu energiju koja pokreće vaše tijelo. Ukoliko ste pregladnjeli, razina šećera automatski se spušta, a koncentracija i snaga volje sukladno tome opadaju.
U ovakvim situacijama najbolje je posegnuti za ugljikohidratima, proteinima ili zdravim masnoćama. Light voćni jogurt ili šaka badema vratit će vas na ‘prave tračnice’.
Metoda 2: Jedite drugom, nedominantnom rukom
Cilja na : odvlačenje pažnje
Zašto je uspješna: Uzmete li vilicu rukom kojom inače ne jedete, usporavate cijeli proces ručanja i morate se više usredotočiti na sam obrok. Osobe koje su duži vremenski period radile nedominantnom rukom, primjerice ljevaci koji su prali zube desnom rukom, i na novim su zadacima slične vrste ustrajali dulje.Vježbanje, koje kroti jedan konkretni impuls, pomaže i pri kontroli ostalih impulsa, a ispitanici u istraživanjima pokazali su napredak već nakon tri tjedna.
Naravno, uspjeh ove metode ovisi o tome koliko često i koliko ispravno vježbate ‘zamjenu ruku’. Poput mišića, vaše sive stanice će se ‘uspavati’ ukoliko ih ne vježbate redovito.
Metoda 3: Redovito mjerite težinu
Cilja na : usredotočenost na konačni cilj
Zašto je uspješna: Malo stvari utječe na vašu ‘predanost’ dijeti, na način na koji to čini jedan pogled na vagu. Redovno vaganje brzo pokazuje kilu gore ili dolje, pa, ukoliko niste zadovoljni, možete odmah reagirati. Studija, koja je analizirala više od 1800 ljudi koji su uspješno smršavjeli, pokazala je da se čak 40 posto njih redovno vagalo. I ne samo to! Što su više vremena ‘provodili na vagi’ više su kila gubili.
Pritom imajte na umu da brojke koje vaga pokazuje, ponekad i nisu pravo stanje stvari, pa se ne trebate zato osjećati nemotivirano. Odjeća, doba dana, i koliko vode vaše tijelo zadržava, također utječu na težinu. Kako biste dodatno popravili šanse u bitci zvanoj ‘vi ili kile’, podijelite konačni cilj na nekoliko manjih. Prvo se fokusirajte na to da skinete dvije kile, a nakon toga četiri. Što su vaši ciljevi umjereniji i jasniji, prije ćete ih uspješno postići.
Metoda 4: Vedro i veselo naprijed!
Cilja na : emocionalno prejedanje
Zašto je uspješna: Ljudi se uglavnom prejedaju kada su tužni, nesretni ili nezadovoljni. Pozitivan stav i zadovoljstvo okrenut će misli od slatkih malih, ali i velikih obroka kojima se emocionalne izjelice tješe.
Čak i male doze pozitivnih emocija obnavljaju vašu sposobnost da kažete ‘ne’. Idući put, kada ste suočeni s iskušenjima po nepce, pogledajte dobru komediju, nasmijte se ili se počastite nečim što već dugo želite. Dobar osjećaj ne traje vječno, ali traje dovoljno dugo da ne skrenete u obližnju slastičarnicu na ‘samo jedan’ sladoled.
Dina Šorgić
