Sjemenke lana - uvrstite ih u svoj jelovnik već danas - Ordinacija.hr
Hrana i recepti

Hrana i recepti

Sjemenke lana – uvrstite ih u svoj jelovnik već danas

Ove male smeđe sjemenke već su tisućama godina jedna od omiljenih namirnica na popisu superhrane. Pružaju vam uravnoteženu probavu, čistu kožu, smanjuju kolesterol… A to su samo neki od razloga zašto bi što prije trebale postati svakodnevni dio vašega jelovnika.

Ova iznimno popularna namirnica u posljednje je vrijeme jedna od omiljenih i zbog svoga bezglutenskoga sastava, ali i blagoga orašastoga okusa. Zapravo je riječ o jednoj od nutritivno najbogatijih namirnica.

Energetske i nutritivne vrijednosti sjemenki lana

U 100 g lana, prema USDA National Nutrient Database for Standard Reference, nalazi se:

NutrijentMjerna jedinica jed.Količina
Energetska vrijednostkcal / kJ534 / 2232
Mastig42,16
– zasićene masne kiselineg3,66
– jednostruko nezasićene masne kiselineg7,53
– višestruko nezasićene masne kiselineg28,73
Ugljikohidratig28,88
– šećerig1,55
Vlaknag27,30
Bjelančevineg18,29
Solg0,03
Vitamin Aμg0,00
Vitamin Emg0,47
Vitamin Kμg4,30
Vitamin Cmg0,60
Vitamin B6mg0,47
Vitamin B12μg0,00
Tiaminmg1,64
Riboflavinmg0,16
Niacinmg3,08
Folna kiselinaμg0,00
Pantotenska kiselinamg0,99
Kalijmg813,00
Kalcijmg255,00
Fosformg642,00
Magnezijmg392,00
Željezomg5,73
Cinkmg4,34
Bakarmg1,22
Manganmg2,48
Selenμg25,40

10 razloga zašto reći DA sjemenkama lana:

  1. Zdrava koža i kosa – ako želite imati zdraviju kožu, sve što trebate je u svoje smoothie napitke dodati 1 žlicu sjemenki lana kako biste zadovoljili unos potrebnih nutrijenata. Osim toga, lan je odličan saveznik u borbi protiv akni, ekcema i sl.
  2. Pomoć pri mršavljenju – budući da je lan pun zdravih masnoća i vlakana, njegovom konzumacijom dulje ćete se osjećati sitima zbog čega ćete smanjiti unos praznih kalorija zbog kojih se najviše debljate.
  3. Smanjuju kolesterol – zbog vlakana kojima su pune, sjemenke lana prirodan su lijek za sprječavanje apsorpcije kolesterola u krvi.
  4. Bezglutenska namirnica – odlična su namirnica za osobe osjetljive na gluten, kao i osobe koje boluju od celijakije.

  5. Reguliraju probavu – sjemenke lana možda su i najvažnije zbog dobrobiti koje donose osobama s problematičnom probavom. Zbog toga se savjetuje njihova konzumacija osoba s Cronovom bolešću. Zbog vlakana i visokoga udjela magnezija, sjemenke lana pomažu vam da očisitite svoj organizam od svih štetnih tvari.

  6. Smanjuju rizik od raka – zahvaljujući liganima koji se nalaze u sjemenkama lana, ove namirnice pokazala se odličnom u suzbijanju širenja stanica raka.

  7. Ublažavaju simptome menopauze – sjemenke lana imaju i određena estrogena svojstva zbog kojih ublažavaju simptome menopauze tako što uspostavljaju hormonalnu ravnotežu.

  8. Dobar izvor omega-3 masnih kiselina – za one koji su alergični na morsku hranu, sjemenke lana će biti savršena alternativa omega-3 masnim kiselinama koje se inače najviše nalaze u ribljem ulju.

  9. Antioksidacijska svojstva – osim što jačaju imunitet tako što vas rješavaju kroničnoga umora, slabosti ili ostalih neugodnih situacija uzrokovanih, između ostaloga, i zbog velike količine toksina koji se uklanjaju iz organizma upravo zahvaljujući ovim malim čudotvornim sjemenkama.

  10. Reguliraju razinu šećera u krvi – jednako kako smanjuju razinu kolesterola, proporcionalno s time smanjuje se i razina šećera u krvi te je zbog toga ova namirnica savršena zaštita od raznih bubrežnih problema za osobe koje boluju od dijabetesa tipa 2.

Foto: Shutterstock

J. R.  

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo