Ako ozbiljno pristupite svom zdravlju, promijenite stil života i zdravije se hranite, možete značajno smanjiti razinu triglicerida.
Pretraga triglicerida uključuje uzimanje uzorka krvi nakon 12 sati
posta.
“Dobre
vijesti su da se povišena razina triglicerida može snizitii velikim promjenama
životnog stila. Povišena razina triglicerida često odgovara na mjere životnog
stila koje uključuju mršavljenje, redovito vježbanje i prehrambene promjene
“, tvrdi dr. Michael Miller, profesor Medicinskog fakulteta Sveučilišta u
Marylandu.
Promjene mogu uključivati zamjenu zasićenih masti nezasićenima, tjelovježbu i mršavljenje, zbog čeka razina triglicerida može biti smanjena za između 20 i 50 posto.
Za razliku od triglicerida, kada govorimo o povišenom kolesterolu, promjena navika može biti od velike važnosti no ne mora pružiti rješenje, upozorio je Miller. Njegov je tim analizirao preko 500 međunarodnih istraživanja i objavio preporuke:
-
Ograničite konzumaciju dodatnih šećera na između pet i deset posto ukupnog unosa šećera, što je otprilike 100 kalorija dnevno za žene i 150 kalorija za muškarce. - Ograničite unos fruktoze iz refiniranih i prirodnih namirnica na između 50 i 100 grama dnevno.
- Ograničite unos zasićenih masti na manje od sedam posto ukupnog unosa kalorija.
- Ograničite konzumaciju trans masti na manje od jedan posto ukupnog kalorijskog unosa.
- Ograničite unos alkohola, pogotovo ako je razina triglicerida više od 500 mg/dl.
Istraživači savjetuju kako biste trebali jesti više povrća i voća, pogotovo onog koje je bogato fruktozom – poput dinje, grejpa, jagoda, banana i breskvi; žitarice od cjelovitog zrna te omega-3 masne kiseline. Njih uglavnom nalazimo u masnoj ribi – tuni, lososu, sardinama, pastrvi ili sleđu.
Osobe čija je razina
triglicerida granična prema visokoj (150-199 mg/dl) trebale bi uključiti
tjelesne aktivnosti u svoj život – žustro šećite najmanje 150 minuta tjedno.
Studija je objavljena u časopisu Circulation: Journal of the
American Heart Association.
K. Horvat
