Ovi jednostavno i okrepljujući obroci će vas spriječiti da jedete brzu hranu i razne grickalice…
Registrirani dijetetičar i mag. nutricionizma Cynthia Sass, kaže kako se većina klijenata zaklinje da jede zdravo, i tako je sve dok ne dođe vrijeme za večeru. Umorni i iscrpljeni često se odlučuju za brzu hranu, a dok čekaju grickaju krekere ili voće.
Ako ste pronašli sebe u sličnoj rutini, postoji način kako ju razbiti. Evo što jesti za večeru ako vam se ne da kuhati ili ako ste previše gladni.
Ako nemate vremena za kuhanje
Naručite iz kineskog restorana porciju povrća i ribe kuhanih na pari uz porciju smeđe riže. Dok čekate dostavu, sami napravite umak kako biste izbjegli škrob i šećer te sve dodatke koji samo donose dodatne kalorije.
Umak za rižu
Možete pomiješati par žlica bademovog maslaca, žlicu octa od riže i meda. Dodajte omiljene začine i spremni ste za dostavu!
Zašto ne možete smršaviti? Nutricionistica upozorava gdje griješite i daje jednostavna 4 savjeta
Ako morate nešto “gricnuti” prije večere
Ako ste već satima bez hrane jasno da je teško pričekati dok večera ne bude gotova. Uzmite 10-ak badema i grickajte ih dok pripremate ukusnu juhu.
Brza juha od povrća
U tavi pržite ½ glavice luka te dodajte 2 žlice jušnog temeljca. Dodajte još šalicu temeljca, šalicu narezanog kelja, začine po želji (papar, sol, mediteranski začini…). Dodajte povrća po želji. Kuhajte na slaboj vatri 10 minuta.
Ako baš volite kuhati…
Ako ste gladni ali volite kuhati, odličan je izbor omlet.
Omlet
4 jaja dobro istucite, dodajte par žlica bademovog mlijeka, malo senfa, prstohvat češnjaka u granulama, papar i sol. Ako želite možete dodati povrće poput kelja, ljute papričice…
Zagrijte malo ulja na tavi koja može u pećnicu. Smjesu stavite na tavu te u pećnicu na 20-ak minuta.
Kad večeru trebate ODMAH!
Malu konzervu ribe poput lososa pomiješajte sa senfom u maslinovim uljem s biljnim dodatcima. Svježu papriku narežite na 4 dijela te napunite smjesom od lososa.
Večera je gotova!
Ideja za ukusnu večeru: Pizza s puretinom i sirom
A. A.
Foto: Shutterstock
