Održavanje težine ponekad nije ništa drugo nego pitanje malih životnih promjena. Kako ih uvodite u svoj život, vidjet ćete da one utječu na kalorije i gubitak kilograma.
Donosimo osam navika koje će vam pomoći u uspješnom provođenju dijete i mršavljenju:
1. Procijenite svoje prehrambene navike! Jedete li kasno navečer, grickate tijekom kuhanja ili završavate
obroke svoje djece? Ako dobro promotrite svoje prehrambene navike, vidjet ćete
kako malim promjenama možete doprinijeti smanjenju broja kalorija koje
svakodnevno unosite u organizam.
2.Uvijek kupujte punog želuca. Odlazak u trgovinu kada ste
gladni i premoreni najbolji je recept za katastrofu zvanu prejedanje.
Pripremite popis namirnica koje vam trebaju, i držite ga se. Pravilan način prehrane
počinje s hladnjakom punim zdravih namirnica.
3. Jedite redovite obroke. Odredite učestalost obroka koja
vam najbolje odgovara i pridržavajte se tog plana. Redoviti obroci, a ne
preskakanje, upravo je ono što sprječava prejedanje.
4. Hranu jedite sjedeći za stolom i s tanjura. Hrana koja
se jede iz “paketa”, kutija ili vrećica i dok stojite nije najbolje rješenje.
Tada lako zaboravite koliko ste zapravo pojeli, i redovito pojedete više nego
što vam je potrebno. Hranu zato uvijek, ili koliko je to u vašoj moći, jedite
sjedeći i svjesno uživajte u obroku.
5. Jedite polako i dobro prožvačite hranu. Dobar savjet je
odložiti pribor između zalogaja, ili popiti vodu prije i tijekom obroka. Ovako
će vam mozak na vrijeme signalizirati kada mu je dosta hrane i prije ćete se
zasititi.
6. Nemojte jesti nakon večere. Upravo na ovaj način brojni
ljudi nakupljaju suvišne kilograme. Ako i nakon večere osjećate glad, probajte
zadovoljiti potrebu pićem ili komadom slatkiša ili voća. Pranje zubi nakon jela
također pomaže nekim osobama u smanjenju želje za ponovnim obrocima i
grickalicama.
7. Ako grickate tijekom dana, gledajte na to kao na mali obrok.
Sve što pojedete se računa – ponekad energetske pločice ili druge grickalice
kojima pribjegavamo kako bismo brzo utažili glad sadržavaju složene
ugljikohidrate, te malu količinu proteina i masnoća.
8. Dan uvijek počnite doručkom. Prvi obrok je najvažniji
obrok dana. Nakon dobrog noćnog odmora, vaše tijelo treba energiju kako bi
pokrenulo metabolizam, te uspješno izdržalo ostatak dana.
D.Š.
