Kako biste spriječili gomilanje kilograma i njegov poguban utjecaj na zdravlje srca, bubrega, jetre, kukova, koljena i zglobova, isprobajte naše prirodne i jednostavne savjete za mršavljenje.
1. Nemojte
se pretrpati hranom za vrijeme samo jednog obroka. Hranu radije podijelite na 5
do 6 malih dijelova koje ćete konzumirati tokom cijelog dana. Konzumacijom
nekoliko malih pomažete tijelu da otpusti manje inzulina, koji održava stalnu
razinu šećera u krvi, pomažući kontrolirati glad.
2. Hranu
poslužujte na manjim tanjurima. Istraživanje pokazuje da što manje hrane
stavimo pred sebe, manje ćemo je i pojesti. I eto sjajnog
načina za rezanje suvišnih kalorija.
3. Koristite
povrće za vizualno povećanje obroka. Pripremite salatu od
tjestenine i nakrcajte ju brokulom, mrkvom, rajčicom… Isto pravilo vrijedi i za pripremu omleta – dodajte mu povrće kako bi
izgledao puniji i sočniji.
4. Izbjegavajte
rafiniranu hranu koja sadrži velike količine ugljikohidrata, jer ona može
dovesti do dodatnog debljanja. Zamijenite bijeli
šećer, bijelu rižu i bijelo brašno s proizvodima od cjelovitog zrna. U
svakodnevnu prehranu uključite smeđu rižu.
5. Punomasno mlijeko zamijenite obranim, koje obiluje kalcijem, a ne
kalorijama. Za kavu koristite nemasno mlijeko u
prahu.
6. Za doručak odaberite žitarice. Jedite ih pet dana u tjednu. Ovim ćete režimom pojesti više vlakana i kalcija, a manje masti od osoba
koje doručkuju pekarske proizvode ili zaslađene žitarice.
7. Izbjegavajte obroke u restoranima. Osobe koje često jedu vani, u organizam
unose više kalorija i masnoća jer ne mogu kontrolirati pripremu obroka.
8. Pokušajte jesti polako i stavljati vilicu ili žlicu na tanjur nakon
svakog griza. Često pijuckajte vodu i razgovarajte s partnerom
o tome kako ste proveli dan. Ako jedete sporo
prije ćete početi osjećati sitost.
9. Jedite voće umjesto ispijanja voćnih sokova. Konzumacija
cijelih namirnica će vas zasititi duže nego sok. Osim
toga, voćni sokovi sadrže puno kalorija.
10. Zeleni čaj je jedan od popularnih domaćih pripravaka za mršavljenje. Pijte tri šalice dnevno kako biste se uhvatili u koštac s dodatnom
težinom.
11. Svako jutro jedite dvije crvene rajčice, i to kroz nekoliko mjeseci. Na taj ćete način ograničiti unos kalorija tijekom dana.
12. Čim ustanete iz kreveta popijte čašu mlake vode pomiješane s limunovim
sokom i medom. Riječ je o sjajnom napitku za mršavljenje i topljenje masnoća.
13. Vježba je iznimno važan dio procesa mršavljenja. Svakodnevna
blaga fizička aktivnost je obavezna ako nemate vremena za intenzivnije treninge
u fitness centru.
K. R.
