Promjene u stilu života su ključne za mršavljenje. Zaboravite na izgladnjivanje i pridržavajte se uputa koje diktiraju nutricionisti.
Dan započnite
doručkom
Pri obrok dana
MORA biti najobilniji jer njime opskrbljujete tijelo za dnevne napore, bez
obzira koliko “rezervi” imate u masnim naslagama. Uravnoteženi doručak
mora sadržavati proteine, složene ugljikohidrate, vlakna i zdrave masnoće.
Odaberite jogurt
ili kravlji sir s voćem ili žitaricama od cjelovitog zrna. Uključite orahe i
bobičasto voće, krišku tosta ili kruha od integralnog brašna s dvije kriške
pureće šunke (bezmasni proteini) i malo zelene salate.
Zaboravite na
dostavu hrane
Ovog se pravila
najteže pridržavati u uredu, jer često nemamo dovoljno vremena sjesti se i na
miru pojesti ručak. Umjesto toga, oslanjamo se na dostavu, koja gotovo u
pravilu uključuje pizzu, ćevape ili prženo meso i pomfrit – hranu koja je
masna, kalorična i nezdrava.
Umjesto toga,
ručak ponesite od kuće u plastičnoj posudi. Mnogi uredi imaju svoju kuhinju u
kojoj su vam na raspolaganju frižider za očuvanje svježine namirnica. Zašto ne
biste za ručak uživali u osvježavajućoj salati koja nudi nutrijente i milostiva
je vašem struku?
Brojite kalorije
iz grickalica
Ni ne primjećujemo
sve namirnice koje utrpamo u sebe u letu ili na poslu, a koje pridonose ukupnoj
količini konzumiranih kalorija. čokolada sa stola kolegice, keksi iz ladice,
čips ispred televizora… Popisu nikad kraja.
Umjesto da držite
slatkiše i slične “napasti” na vidljivom mjestu, u dnevni boravak
izložite svježe voće i orašaste plodove koji će zaposliti vaša usta, ali i
pružiti vam puno nutrijenata. Istraživanja su pokazala kako su osobe koje su
svoj dom očistile tako što su slastice i grickalice maknuli s vidljivih mjesta
konzumirale 20 posto manje kalorija dnevno.
Voda je izvor
života
Nezdravi, gazirani sokovi vjerojatno su najomiljenije piće
većini osoba. No, ovakvi napici sadrže velik broj kalorija, te obiluju šećerom.
Nedavno je istraživanje potvrdilo kako osobe koje su zaslađene sokove i napitke
potpuno zamijenili vodom, izgubile oko 2,5 kilograma
godišnje. Vodu ispijajte po čašu svakih nekoliko sati, nipošto ne pola litre odjednom.
K.H.
