Većina mršavih osoba ima nekoliko dobrih strategija uz pomoć kojih održavaju svoju mukom stečenu ili bogomdanu dobru liniju. Drugima se čini kako ostaju mršavi bez imalo truda, međutim, posrijedi su posebne navike i poneki trik.
Nikada nisu na dijeti
Barem ne na uobičajenom poimanju riječi dijeta u kojoj se
odlučujemo na sve ili ništa. “Morate se riješiti mentaliteta dijete i
shvatiti da trebate donijeti trajnu promjenu životnog stila”, savjetuje
Anne Fletcher, autorica serije knjiga “Mršavi za cijeli život”. Tajna
je u ograničenju unešenih kalorija, ali isto tako morate analizirati kojim se
namirnicama hranite i koje se ne čine razumnim izborom ako želite stanjiti svoj
struk.
Mršave osobe imaju uravnoteženiju prehranu nego one koje muči
višak kilograma: jedu voće i povrće i velike količine vlakna koja mogu pridonijeti
osjećaju sitosti (od malo hrane imate dojam kao da ste pojeli puno). Neka voda
bude vaš saveznik – pijte do dvije litre dnevno.
Znaju koliko teže
Mršave osobe uvijek znaju koliko imaju kilograma, što je
najjednostavniji način na koji mogu zamijetiti jesu li se udebljali ili ne.
Često se važite i iz ove radnje izvucite pouku: ako se kazaljka spušta, samo
tako nastavite, međutim, ako idete u pozitivu, shvatite to kao veliki mig i
analizirajte svoju prehranu i razinu tjelesne aktivnosti.
Često vježbaju
Tjelovježba za mršave ljude nije kazna, nego životni stil. Za
kvalitetno i dugotrajno mršavljenje morate uključiti i vježbanje u svoju
svakodnevicu. Jedino ćete tako uspješno sagorjeti masne naslage i dovesti se u
formu.
“Čak iako niste fitness fanatik, nikada nije prekasno za
početak vježbanja. I 15-minutna šetnja tijekom dana bit će korak u pravom
smjeru”, smatra Anne Fletcher.
Jednom kada počnete uživati u sagorijevanju kalorija i endorfinima
koji se stvaraju u našem mozgu nakon tjelovježbe, potražite nove oblike
treninga ili zabavnih tjelesnih aktivnosti na otvorenom.
Ne rješavaju probleme hranom
Emocionalno hranjenje je karakteristika osoba koje posegnu za
čokoladom, keksima i gumenim bombonima kada im se dogodi nešto loše, kada se
osjećaju potišteno i žele se utješiti hranom.
“Kada ste uzrujani, usamljeni, frustrirani, ljuti ili kada
vam je dosadno, postavite si ovo pitanje: `Hoće li hrana zaista riješiti
problem ili ću se na kraju osjećati gore?`. Šanse su da hrana neće riješiti što
god vas muči, stoga je bitno napraviti popis malih užitaka kojima se možete
okrenuti umjesto hrani”, savjetuje autorica knjige o mršavljenju Anne
Fletcher.
Probajte nazvati prijatelja, ići u šetnju, igrajte se s kućnim
ljubimcem, pomognite djetetu napisati domaću zadaću ili uronite u pjenušavu
kupku.
Prestanu jesti kada su siti
Ako trebate počistiti sve što se nalazi na tanjuru, bez obzira
osluškujete li svoje tijelo ili ne, imate problem. Mozak otpušta signale
sitosti tek 20-ak minuta nakon obroka, što je glavni uzrok prejedanja – jedemo
dok god ima hrane ispred nas.
Mršave osobe jedu polako, temeljito žvaču, te za vrijeme obroka
samo jedu – ne gledaju televiziju, čitaju časopis ili rade neku sličnu radnju
koja zaokupira njihovu pozornost. Na taj način možete prije osjetiti koliko vam
je hrane zaista dovoljno i spriječiti prejedanje.
Ne okruže se iskušenjem
Umjesto zaliha brze hrane, slatkiša i grickalica koje su
svuda, radije kuhinju i dnevni boravak ispunite svježim voćem. To ne znači da
nikada ne možete uživati u malo čokolade, međutim, ako su ovakve namirnice
unutar vašeg vidnog polja, stalno ćete biti u iskušenju pojesti ih.
Dozvole si zgriješiti
Mršave osobe rade upravo suprotno od osoba koje su na
dijeti: dozvole si pokoji “slatki” grijeh s vremena na vrijeme ili
čak i svaki dan. Jednostavno pojedu ono što žele. Na ovaj način nećete imati
osjećaj kako ste se odrekli velikog dijela namirnica koje volite jesti, a trik
je u tome da pojedete malu količinu. Znači nikako cijelu tablu čokolade, nego
red-dva.
Nikada nisu na miru
Mršavi ljudi rijetko sjede – tako tvrde stručnjaci američke
Klinike Mayo. Oni su svojim istraživanjem ustanovili kako mršave osobe u
prosjeku sjede dva sata manje od pretilih ispitanika. Na ovaj način mogu
potrošiti i do 350 dodatnih kalorija svakodnevno!
Čak i ako morate sjediti osam sati u komadu na poslu,
nemojte se ulijeniti. Preskočite vožnju liftom i odaberite stepenice, češće
protegnite noge i šećite, telefonske razgovore obavljajte u hodu, a jednako
tako probajte održati i neke manje sastanke ili brifinge. Svaka je kalorija
bitna!
K. Horvat
