Kad ugledate mršavu osobu, pitate se je li takva od rođenja. Moguće, težina je uzrokovana brojem faktora, uključujući genetiku. No, možda se samo ponaša kao mršava osoba?
Donosimo novo istraživanje o tajnama mršavih ljudi – o navikama koje će vam pomoći da postanete i ostanete mršavi. Nije riječ o mikroporcijama ili pretjeranom vježbanju, nego o malim promjenama u četiri koraka. Osmislila ih je Kerri-Ann Jennings.
1. Udaljite se od monitora
Pauza za ručak znači napuštanje radnog stola, no prema novim istraživanjima velik je to bonus zdravoj prehrani koji će vam pomoći da jedete manje. Sudionici istraživanja zamoljeni su da tijekom ručka igraju igre na kompjuteru ili da jedu u miru, bez ikakvih ometanja. Nakon 30 minuta upitani su osjećaju li sitost. Oni koji su jeli bez ikakvih ometanja bili su potpuno siti, za razliku od onih koji su za vrijeme ručka bili za kompjuterom. Također, ispitanici koji su jeli u miru, pri naknadnim obrocima pojeli su puno manje hrane.
2. Jedite hranu sa visokim postotkom tekućine
Hrana s visokim postotkom tekućine pridonosi osjećaju sitosti sa samo nekoliko kalorija. To može biti juha, salata, krastavci ili lubenica. Morate znati da sama voda nema isti efekt. Započnite obrok salatom što će vam pomoći da pojedet manje količine glavnog jela. Nedavno istraživanje osoba na dijeti pokazuje da ljudi koji popiju dvije čaše vode prije jela, gube više kilograma od onih koji to ne čine.
3. Zamislite što jedete prije nego pojedete
Zamislite da ugledate čokoladu na stolu i umjesto da je pojedete, zatvorite oči i mislite na to! Možda zvuči glupo, ali ovo bi moglo spriječiti pretjerivanje u jelu. Nedavna znanstvena studija zaključuje da će ljudi koji prethodno zamisle da jedu npr. 30 bombona, u zbilji pojesti manje od onih koji su počeli jesti bez prethodne vizualne vježbe.
4. Uzmite multivitamin
Ne postoji magična pilula za skidanje kila, no svakodnevno uzimanje multivitamina može pridonijeti lakšem mršavljenju. Istraživač pretilosti, dr. sc. Angelo Tremblay iznosi prihvatljivu teoriju o tome zašto multivitamini pomažu pri skidanju kilograma, a to je činjenica da apetit raste kad je razina vitamina i minerala u organizmu niska. Držite apetiti pod kontrolom pravilnim unosom vitamina.
Zbog svega ovoga jedite sporo. Uzmite male zalogaje, žvačite temeljito, a između zalogaja pravite pauze odlažući pribor. Da biste se lako prilagodili sporom jedenju, fokusirajte se na doživljaj- uključite sva čula, primijetite boju, aromu, ukus i teksturu hrane.
A. A.
