Osvježite se originalnim, ali i zdravim poslasticama koje su gotove u taj čas, a fantastičnog su okusa.
U ljetnim mjesecima bazirajte svoju prehranu na voću i povrću tako što će ono biti dio svakog vašeg obroka. Uz glavne obroke ne zaboravite salatu ili povrće sa žara, a za međuobroke najbolje je ukomponirati voće. Svježe, na salatu ili u ukusnom smoothieju.
Tako ćete biti sigurni da ste zadovoljili sve svoje potrebe za vitaminima, mineralima, antioksidansima, vlaknima te doprinijeli hidraciji tijela uz nadoknadu elektrolita izgubljenih znojenjem.
Ipak, to sve ne znači da ne smijete uživati i u desertima, samo ih pripremite kvalitetnije i jednostavnije.
Čoko Mousse
Sastojci:
- Banana, 1 plod
- Kakao u prahu, 2 čajne žličice
- Avokado, pola ploda
PRIPREMA:
U blenderu smiksati avokado, bananu i kakao dok ne dobijete homogenu smjesu. Preliti u zdjelicu i malo ohladiti u hladnjaku prije konzumacije.
Ideje za ljetni ručak koje ćete obožavati – brzo, jednostavno i po receptu nutricionistice
Cheesecake u čaši
Sastojci:
- Integralni keks, 2 komada, 30 g
- Grčki jogurt, 1 porcija, 150 g
- Džem, smanjene količine šećera, okus jagoda, 1 jušna žlica, 10 g
PRIPREMA:
Integralne kekse zdrobiti i posložiti na dno čaše. Preliti s grčkim jogurtom. Gore preliti s malo džema od jagode ili nekim drugim okusom po želji. Staviti kratko u hladnjak da se rashladi i potom konzumirati.
Proteinska krema s jagodama
Sastojci:
- Skyr islandski tip jogurta, 1 porcija, 200 g
- Proteini sirutke (Whey protein), okus čokolade, 1 porcija, 30 g
- Jagode, 100g
PRIPREMA:
Proteinski prah umiješati u skyr i miješati dok smjesa ne postane homogena. Prebaciti u zdjelicu te gore posipati svježe oprane i sjeckane jagode. Umjesto proteina u prahu za ovo jelo možete koristiti i kakao.
Foto: Shutterstock
