Istraživanja sugeriraju da više razine visceralne masnoće povećavaju rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca, raka, dijabetesa tipa 2, metaboličkog sindroma i bolesti masne jetre. Zato je važno održavati razinu visceralne masnoće pod kontrolom.
Gubitak visceralne masnoće dobar je za vaše cjelokupno zdravlje. Ipak, to nije uvijek lako, pogotovo s dugim popisom stvari koje “ne biste trebali raditi”. Kako biste smršavili, promijenite svoj način razmišljanja i prihvatite ove “loše” navike jer su mnoge od njih netočno označene kao takve iako vam zapravo mogu pomoći da smršavite. Evo što kaže registrirana dijetetičarka Natalie Rizzo.
Radite manje kardio vježbi
Dok kardio vježbe sagorijevaju najviše kalorija u minuti, one vas također mogu učiniti gladnima i dovesti do prejedanja, što može dovesti do debljanja. Umjesto beskonačnih sati na traci za trčanje ili biciklu, usredotočite se na hodanje i trening snage za gubitak masnoće.
Hodanje je učinkovit oblik vježbanja koji vam može pomoći da smršavite i ubrzate metabolizam. Jedno je istraživanje pokazalo da što je osoba više hodala, to je manje visceralne masnoće skladištila. S druge strane, više vremena sjedenja povezano je s većim količinama visceralne masnoće.
Osim toga, trening snage također igra ulogu u sagorijevanju masti. Vježbe snage povećavaju količinu kalorija koje sagorijevate nakon vježbanja. Također s vremenom gradi mišićnu masu, a više mišića ubrzava vaš metabolizam, što može igrati ulogu u gubitku masnoće.
Jedite više masti
Davno su prošli dani slave prehrane s niskim udjelom masnoća, no mnogi se ljudi još uvijek boje masnoća. Međutim, istraživanje sugerira da je vrsta masti koju jedete važna za mršavljenje.
Na primjer, mediteranska prehrana, koja je bogata mono- i polinezasićenim masnoćama korisnim za srce iz namirnica poput orašastih plodova, masne ribe, maslina i maslinovog ulja, povezana je sa zdravijom tjelesnom težinom i manje sala na trbuhu. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su 18 mjeseci slijedili mediteransku prehranu izgubili 6 % svoje visceralne masnoće. A oni koji su slijedili modificiranu verziju plana, nazvanu Zelena mediteranska dijeta, smanjili su visceralnu masnoću za 14 %.
Mediteranska prehrana je zlatni standard za zdravlje i dugovječnost
Uzimajte dane odmora
Možda se čini da je stalno vježbanje najbolja stvar za mršavljenje, ali dani aktivnog odmora važan su dio zdravog načina života. Dani odmora potrebni su kako bi se vaše tijelo oporavilo od iscrpljenosti intenzivne vježbe. Razdoblje odmora nakon vježbanja omogućuje mišićima da se poprave i ojačaju.
Jedite više kalorija
Ako ste isprobali sve dijete ili redovito ograničavate kalorije, možda ćete morati jesti više. Zapravo, navika broj 1 koje biste se trebali odreći da biste smršavjeli je nedovoljna prehrana.
Ozbiljno ograničavanje kalorija može povećati glad i želju za hranom, što može dovesti do prejedanja. Konzumiranje uravnoteženih obroka i međuobroka tijekom dana čini vas sitima i zadovoljnima, posebno ako jedete u redovno vrijeme tijekom dana. Birajte dobro uravnotežene obroke koji sadrže puno proteina i vlakana, dva hranjiva sastojka koji pridonose osjećaju sitosti.
Odmorite se
Istraživanja dosljedno povezuju stres s većom tjelesnom težinom. Kada stres postane kroničan, može povećati razinu hormona stresa kortizola, koji govori vašem tijelu da skladišti masnoću u vašem trbuhu. Dakle, smanjenje stresa može igrati ključnu ulogu u gubitku kilograma. Odmor, meditacija, druženje s prijateljima može biti prvi korak prema vašim ciljevima gubitka težine.
A. H.
