Je li istina da nam svima treba osam čaša vode na dan? To ipak ovisi o više čimbenika kao što su spol, razina aktivnosti i mjesto gdje živite
Jedna od preporuka koje se najčešće čuju je – pijte dovoljno vode. Kad je u pitanju zdravlje, ljepša koža, probava, mršavljenje… savjet je isti. No, znate li što je dovoljno i može li vode biti previše.
Neki općeniti savjet je osam čaša dnevno, neki preporučuju formule u koje ubacite svoju težinu. Ako vas i dalje zbunjuje koliko vode trebate popiti, dijetetičari su za portal Eating Well otkrili što je istina.
Koliko vode kome treba?
Imajte na umu da brojni čimbenici mogu utjecati na vaše potrebe, uključujući dob, spol, razinu aktivnosti i zdravstveno stanje, kao i mjesto stanovanja – uključujući klimu i nadmorsku visinu. Ako ste vrlo aktivni ili živite u vrućoj klimi, možda će vam trebati više vode kako biste nadoknadili ono što izgubite znojenjem. Istraživanja pokazuju da se potrebe za hidratacijom mogu značajno povećati kod sportaša ili tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti, gdje tijelo može izgubiti između 1 i 3 litre tekućine na sat.
Da biste pratili svoju hidrataciju, razmislite o praćenju unosa vode ili korištenju alata poput kalkulatora hidratacije dostupnih na mreži. Ključno je slušati svoje tijelo. Obratite pažnju na znakove poput žeđi ili tamne boje urina, što može ukazivati na to da je vrijeme za hidrataciju.u ovisi dnevni unos vode?
Koliko kome treba tekućine ovisi o više čimbenika: spolu, dobi, fizičkoj aktivnosti, zdravstvenom stanju te okolišu. Nije svejedno živite li u tropskim uvjetima ili na višoj nadmorskoj visini.
Prema smjernicama Nacionalne akademije znanosti SAD-a žene bi trebale unositi oko 2.7 litara tekućine dnevno, a muškarci litru više. Ovo uključuju svu tekućinu, a ne samo vodu – što znači i juhe i vodu iz hrane, osobito voća i povrća, što čini približno 20 posto dnevnog unosa tekućine.
Ova dragocjena tekućina je zlatni melem za vašu vitalnost i dugovječnost
Istraživanja pokazuju da se potrebe za hidratacijom mogu značajno povećati kod sportaša ili tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti, gdje tijelo može izgubiti između 1 i 3 litre tekućine na sat.
Da biste pratili koliko ste hidrirani, razmislite o praćenju unosa vode ili korištenju alata poput kalkulatora dostupnih online. Ključno je slušati svoje tijelo. Obratite pažnju na znakove poput žeđi ili tamne boje urina, što može ukazivati na dehidraciju.
Zdravstvene dobrobiti vode
Održavanje tijela hidriranim jedan je od najjednostavnijih, ali i najučinkovitijih načina održavanja cjelokupnog zdravlja. Voda je bitna za gotovo svaku funkciju u tijelu, a njezine prednosti sežu daleko izvan gašenja žeđi. Ovo su neki od razloz zašto nikada ne biste trebali biti žedni:
Podržava fizičke performanse
Kada ste fizički aktivni, vaše tijelo gubi vodu znojenjem, što može dovesti do dehidracije ako se ne nadoknadi. Čak i blaga dehidracija može narušiti fizičke performanse, uzrokujući umor, smanjenu izdržljivost i poteškoće u regulaciji temperature tijela. Pijenje dovoljno vode osigurava optimalno funkcioniranje mišića, omogućujući vam da postignete najbolje rezultate.
Podržava funkciju mozga
Istraživanja pokazuju da čak i blaga dehidracija može negativno utjecati na raspoloženje, pamćenje i koncentraciju. Pijenje dovoljno vode tijekom dana može pomoći da vaš mozak bude oštar i da funkcionira najbolje što može.
Pomaže probavi
Voda igra ključnu ulogu u održavanju nesmetanog rada probavnog sustava. Pomaže u otapanju hranjivih tvari i podržava apsorpciju esencijalnih vitamina i minerala. Održavanje tijela hidriranim također sprečava zatvor omekšavanjem stolice i poticanjem redovitog pražnjenja crijeva.
Promiče zdravu kožu
Pijenje vode ne koristi samo vašim unutarnjim sustavima. Pravilna hidratacija pomaže u održavanju gustoće stanica kože i smanjuje suhoću, ostavljajući vaš ten svježim i blistavim. Voda je također ključna za ispiranje toksina, što s vremenom može doprinijeti čišćoj i zdravijoj koži.
Savjeti za pijenje više vode
Ako imate problema sjetiti se piti dovoljno vode, evo nekoliko jednostavnih savjeta:
1. Učinite svoju vodu uzbudljivijom domaćim kockicama leda s okusom. Jednostavno zamrznite pasirane jagode, bosiljak i sok limete u posudama za led. Ili isprobajte jednu od drugih jednostavnih kockica leda s okusom “uradi sam”.
2. Nosite bocu za vodu uvijek i svugdje. Imati bocu za vodu za višekratnu upotrebu sa sobom u svakom trenutku olakšava pijenje vode tijekom dana. Služi kao koristan podsjetnik i smanjuje ovisnost o plastičnim bocama za jednokratnu upotrebu.
Nakon ledene vode u modi su kupke od vruće pive; i navodno donose iznenađujuće zdravstvene dobrobi
3. Udahnite svojoj vodi okus. Ako vam se obična voda čini dosadnom, pokušajte dodati prirodne arome poput kriški limuna, krastavca ili svježe mente.
4. Jedite hranu bogatu vodom. Voće i povrće poput lubenice, krastavaca, jagoda i zelene salate imaju visok udio vode. Uključivanje ovih namirnica u vaše obroke pomaže povećati ukupnu razinu hidratacije.
N. M.
