Usprkos brojnim upozorenjima o štetnosti sjedilačkog života i brze te često loše prehrane, sve više ljudi se prepušta upravo takvom načinu života. Ali zapravo nije potrebno izdvojiti puno vremena kako bi doprinijeli našem zdravlju, a benefiti fizičke aktivnosti su brojni i dugoročni.
Pretilost, dijabetes, križobolja… Sve su to boljke modernog, sjedilačkog života često pod izlikom ‘nemam vremena’. Istina je zapravo da tjedno niti ne trebamo izdvojiti jako puno vremena, kad se uzme u obzir koliko su te minute koje uzmemo za sebe dragocjene za naše fizičko i mentalno zdravlje.
Kako bi ostali zdravi, odrasli u dobi od 19 do 64 godine trebali bi pokušati biti aktivni svakodnevno i trebali bi činiti:
- najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti kao što je vožnja bicikla ili brzo hodanje svaki tjedan
- vježbe snage 2 ili više dana u tjednu koje rade na svim glavnim mišićima (noge, kukovi, leđa, trbuh, prsa, ramena i ruke)
Ili:
- 75 minuta snažne aerobne aktivnosti poput trčanja ili pojedinačne partije tenisa svaki tjedan i
- vježbe snage 2 ili više dana u tjednu koje rade na svim glavnim mišićima (noge, kukovi, leđa, trbuh, prsa, ramena i ruke)
Ili:
- mješavina umjerene i snažne aerobne aktivnosti svaki tjedan – na primjer, 2 x 30-minutna trčanja plus 30 minuta brzog hodanja jednako je 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti i
- vježbe snage 2 ili više dana u tjednu koje rade na svim glavnim mišićima (noge, kukovi, leđa, trbuh, prsa, ramena i ruke)
Dobro pravilo je da 1 minuta snažne aktivnosti pruža iste zdravstvene prednosti kao 2 minute umjerene aktivnosti.
10 namirnica koje su bolji izvor proteina od jaja
Jedan od načina da ostvarite preporučenih 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno je da vježbate 30 minuta 5 dana u tjednu.
Svi odrasli također bi trebali redovito prekidati duga razdoblja sjedenja laganom aktivnošću.
H. A.
