Neka hrana ili pića mogu utjecati na to da se tijekom menstruacije osjećamo bolje ili lošije. Prema novoj studiji, bezalkoholna pića mogu pogoršati menstrualne grčeve.
Grčevi u trbuhu, mučnina, nadutost i proljev neki su od uobičajenih simptoma koje mnoge žene doživljavaju tijekom menstruacije. Uzimanje različitih vrsta čaja ili tamne čokolade može pomoći u ublažavanju simptoma. Ali postoji hrana kao i pića koji ih mogu pogoršati.
Konzumiranje začinjene hrane može uznemiriti želudac i izazvati proljev i bol u želucu. Čak i konzumiranje gaziranih pića tijekom menstruacije može biti loša ideja, pokazalo je novo istraživanje.
Gazirana pića i menstrualni grčevi
Ispijanje gaziranih i slatkih pića može dovesti do menstrualnih grčeva, prema studiji objavljenoj u Scientific Reports u rujnu 2024. Istraživači su otkrili da su sudionice koje su pile takva pića imale 24 posto veće šanse da dožive mjesečne grčeve u usporedbi s mladim ženama koje nisu konzumirale te slatke napitke.
Evo nekih čimbenika koji mogu pridonijeti tome kako soda može izazvati ili pogoršati menstrualne grčeve:
Visok sadržaj šećera
Gazirana i slatka pića često imaju visok sadržaj dodanih šećera, što može dovesti do pojačane upale u tijelu. Pojačana upala može povećati osjetljivost na bol i dovesti do intenzivnijih grčeva. Visoki unos šećera također može uzrokovati skokove u razinama inzulina, što može povećati proizvodnju prostaglandina (hormona odgovornih za kontrakcije maternice), potencijalno dovodeći do jačih grčeva.
Kofein
Mnoga gazirana pića sadrže kofein, koji može djelovati kao stimulans. Iako kofein može privremeno ublažiti glavobolje, on također može suziti krvne žile i povećati napetost u tijelu, potencijalno pogoršavajući grčeve.
Karbonizacija i nadutost
Karbonizacija u gaziranim pićima može dovesti do nadutosti i nelagode u trbuhu. Ova nadutost može oponašati ili pogoršati osjećaj mjesečnih grčeva. Također, povećani pritisak u trbuhu zbog nadutosti može dodatno opteretiti maternicu, potencijalno pogoršavajući osjećaj grčeva.
Kisela priroda
Gazirana pića su kisela, što može dovesti do povećane proizvodnje želučane kiseline. To može uzrokovati probavne smetnje i nadutost, pridonoseći osjećaju grčeva tijekom menstruacije.
Dehidracija
Gazirana pića s kofeinom mogu imati diuretski učinak, što dovodi do povećane proizvodnje urina i moguće dehidracije. Ako je vaše tijelo dehidrirano, to može pojačati grčeve mišića, uključujući i one u maternici.
Nedostatak hranjivih tvari
Oslanjanje na gazirana pića umjesto na napitke bogate hranjivim tvarima poput vode, biljnih čajeva ili svježih sokova može dovesti do manjka bitnih vitamina i minerala. Manjak hranjivih tvari poput kalcija, magnezija i vitamina B može pridonijeti pojačanoj mjesečnici.
Gazirana pića i rana menstruacija
Konzumacija slatkih napitaka poput gaziranih pića također može dovesti do prijevremenog dolaska menstruacije kod djevojčica.
Evo nekoliko čimbenika koji mogu uzrokovati ranu menstruaciju kod djevojaka koje često piju gazirana pića:
Hormonska neravnoteža
Visoki unos šećera iz slatkih pića može dovesti do povišene razine inzulina. Povišen inzulin može stimulirati jajnike da proizvode više estrogena, a više razine estrogena mogu ubrzati početak puberteta, potencijalno dovodeći do ranije menstruacije
Debljanje
Bezalkoholna pića su kalorična s nikakvom nutritivnom vrijednošću, a redovita konzumacija može pridonijeti debljanju i pretilosti, što su čimbenici rizika za ranu menstruaciju. Povećana tjelesna masnoća može dovesti do viših razina estrogena jer masno tkivo proizvodi estrogen, a to može ubrzati početak menstruacije.
Upalni odgovori
Pretjerani unos šećera može dovesti do kronične upale u tijelu. Upalna stanja mogu utjecati na hormonsku regulaciju i mogu pridonijeti ranijem sazrijevanju. Upala može utjecati na vrijeme puberteta i menstrualnih ciklusa kroz svoje učinke na hormonsku signalizaciju.
Ako želite ublažiti menstrualne bolove pojačajte unos ovih pet hranjivih tvari
Koji su načini da se riješite menstrualnih grčeva?
Evo nekoliko jednostavnih načina za ublažavanje menstrualnih grčeva:
- Primjena grijaćeg jastuka ili termofora na donji dio trbuha može opustiti mišiće maternice i ublažiti grčeve.
- Svaka vrsta tjelesne aktivnosti može povećati cirkulaciju krvi i osloboditi endorfine koji djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova.
- Pijenje vode ili zdravih napitaka pomaže smanjiti nadutost i nelagodu tijekom menstruacije, ali izbjegavajte kofeinske i slatke napitke.
- Uravnotežena prehrana može smanjiti upalu, kao i menstrualne bolove.
- Čajevi poput kamilice, đumbira ili paprene metvice mogu pružiti olakšanje smanjenjem upale i opuštanjem mišića.
- Masiranje donjeg dijela trbuha eteričnim uljima poput lavande može smanjiti grčeve.
H. A.
