Masna jetra može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Uočite ove životne i prehrambene navike prije nego što bude prekasno.
Bolest masne jetre postaje sve češća, zahvaljujući suvremenom načinu života. Iako se može činiti bezopasnim, ovo stanje može imati ozbiljne posljedice. Jetra, drugi najveći organ u tijelu, igra ključnu ulogu u detoksikaciji i metabolizmu masti. Masna jetra se često razvija tiho, bez jasnih znakova.
Dakle, kako možete znati je li vaša jetra možda ugrožena? Ne radi se samo o tome što jedete, već i o tome kako živite. Evo sedam navika koje bi mogle ukazivati na masnu jetru.
Evo 7 navika koje mogu ukazivati na masnu jetru
Dijetetičarka i nutricionistica Shweta J Panchal objašnjava kako stil života i prehrambene navike mogu utjecati na zdravlje jetre. Evo nekoliko znakova i navika na koje treba pripaziti:
Sjedilački način života
Ako većinu dana provodite sjedeći, bilo na poslu ili kod kuće, mogli biste biti izloženi riziku od masne jetre. Dugotrajno sjedenje usporava metabolizam i potiče nakupljanje masti u jetri. Taj nedostatak kretanja koči sposobnost tijela da učinkovito razgrađuje masti, što s vremenom dovodi do oštećenja jetre.
Uživanje u fast foodu
Brza hrana krcata je nezdravim masnoćama, šećerima i rafiniranim ugljikohidratima, što može opteretiti jetru i pridonijeti nakupljanju masti.
Ako vas muči masna jetra, mijenjajte samo jednu naviku u prehrani
Konzumacija alkohola
Redovita konzumacija alkohola, može oštetiti vašu jetru. Jetra metabolizira alkohol, a prekomjerni unos može nadjačati njegov kapacitet prerade, što dovodi do nakupljanja masnoća.
Nedovoljno povrća u prehrani
Povrće je bogato vlaknima, antioksidansima i esencijalnim hranjivim tvarima koje podupiru zdravlje jetre pomažući probavu i sprječavajući nakupljanje masti. Uključivanje raznovrsnog povrća u vaše obroke ključno je za održavanje zdrave jetre.
Sjedenje nakon jela
Sjedenje neposredno nakon jela može otežati probavu i doprinijeti masnoj jetri. Neaktivnost nakon obroka usporava sagorijevanje kalorija i metabolizam masti, što dovodi do skladištenja masti u jetri. Kratka šetnja nakon jela može poboljšati probavu i smanjiti nakupljanje masti.
Nedostatak tjelesne aktivnosti
Nije samo vaša prehrana – nedostatak tjelovježbe također igra ulogu u razvoju masne jetre. Redovita tjelesna aktivnost pospješuje metabolizam i sprječava skladištenje masti. Uključite neki oblik tjelovježbe u svoju dnevnu rutinu kako biste poboljšali zdravlje jetre.
Nealkoholna masna bolest jetre – nastaje zbog pretilosti, dijabetesa, visokog tlaka
Kasnonoćne večere
Večera nakon 20 sati može poremetiti metabolizam masti i probavu u vašem tijelu. Veća je vjerojatnost da će se kasnonoćni obroci pohraniti kao mast u jetri, povećavajući rizik od masne jetre. Nastojte jesti ranije navečer i odlučite se za laganije obroke.
H. A.
