10 savjeta za zdravlje probavnog sustava - Ordinacija.hr
Zdravlje

Zdravlje

10 savjeta za zdravlje probavnog sustava

Uz jednostavne promjene životnih navika možete postići optimalno zdravlje probavnog sustava i smanjiti probavne smetnje.

Pročitajte 10
smjernica za zdrav probavni sustav:

1. Jedite manje, česte obroke. Kako bi vaša probava dobro
funkcionirala jedite četiri do pet manjih obroka dnevno, i pritom nemojte
prekoračiti preporučeni dnevni unos kalorija.

2. Uključite hranu koja obiluje vlaknima. Vlakna su važna za zdravlje
probavnog sustava, a nalaze se u voću, sirovom povrću, cjelovitim žitaricama i
orašastim plodovima.

3. Smanjite unos masne i prerađene hrane. Manje masne i
pržene hrane koje je zasićena mastima i teško se probavlja smanjit će pritisak
na vaš želudac.

4. Jedite ribu tri do pet puta tjedno. Riba sadrži omega-3 masne
kiseline
koje mogu utjecati na bolji rad probavnog sustava jer smanjuju upalne
procese i vraćaju ravnotežu. 

5. Jedite fermentirane mliječne
proizvode.
Probiotici koji se nalaze u jogurtu mogu popraviti rad
crijeva i pozitivno djelovati u slučaju gastroenteritisa, sindroma iritabilnog
crijeva
, neredovite probave i upalne bolesti crijeva.  

6. Birajte bezmasno meso. Ovakvi komadi piletine, svinjetine i
puretine sadrže manje masnoća i ne sjedaju teško na želudac.

7. Pijte puno tekućine. Tekućina je važna za ublažavanje i sprječavanje
konstipacije, kao i za lakši prolaz hrane kroz probavni trakt. Kako
provjeriti pijete li dovoljno tekućine? Uz svaki obrok popijte čašu vode, a
ako ne volite previše običnu vodu, probajte onu s okusom voća.

8. Nemojte žuriti s jedenjem. Uz polagano jedenje i žvakanje
hrane prije ćete se zasititi i vjerojatno nećete pretjerati s količinom
pojedene hrane.  

9. Redovito vježbajte i suzdržite se od cigarete. Vježbanje doprinosi
zdravlju cijelog organizma, pa tako i zdravlju
probavnog sustava. Vježbanje svaki dan popravlja prirodni ritam probave i pomaže u kretanju hrane kroz probavni sustav.  

10. Održavajte zdravu tjelesnu težinu. Indeks tjelesne mase
koji upućuje na pretilost, kao i nenamjeran gubitak težine može negativno
utjecati na zdravlje vašeg probavnog sustava.  

 

D.Š.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo