Jeste li znali kako je rizik od srčanog udara veći ujutro te u ponedjeljak? Pretjerano uživanje u masnoj hrani šteti zdravlju krvnih žila, a prenaporan trening na koji niste navikli također predstavlja dodatan napor za vaše srce. Saznajte zašto su ove situacije opasne za vaše srce, pogotovo ako imate povijest srčanih oboljenja!
“Kakvo je stanje u prometu?” Je li vas ikada to netko pitao nakon što ste
stigli na odredište putovanja? Naime, kada se nalazimo u prometnom zastoju, raste krvni
tlak, a rizik od srčanog udara povećava se za tri puta.
Ovo je samo jedan od primjera kako svakodnevne situacije utječu na rizik od
srčanog udara, u kombinaciji s ostalim rizičnim faktorima. Ako ste vi, ili
osoba bliska vama, imali povijest srčanih oboljenja, ovo su situacije i trenuci
na koje trebate pripaziti!
1. Naglo jutarnje buđenje
Rizik od srčanog udara ujutro je veći za 40 posto, potvrdili su stručnjaci
s Harvarda. Kada se probudite, vaše tijelo luči adrenalin i druge hormone stresa,
povećava se tlak i potreba za kisikom. Vaša krv je također gušća i srce teže
pumpa krv jer ste djelomično dehidrirali. Sve ovo, naravno djeluje na srce.
Kako se zaštititi? Kada se ujutro budite, ostavite si malo vremena kako biste
se, i nakon zvuka alarma, polako razbudili u krevetu. Ako vježbate ujutro,
temeljito se istegnite kako ne biste srcu priuštili dodatan stres.
2. Ponedjeljak ujutro
Istraživanja pokazuju kako postoji dobar razlog da se bojite prvog dana u
tjednu. Oko 20 posto više srčanih udara događa se na ovaj dan, vjerojatno zato jer
su ljudi pod stresom i depresivni zbog povratka na posao. Probajte se zato
dobro odmoriti u nedjelju, ali nemojte pritom predugo spavati. Ustajanje rano
ujutro nakon dva dana spavanja do podne može povisiti krvni tlak još i više jer
je vaše tijelo umorno i oduzeli ste mu prirodni bioritam. Potrudite se
održavati razinu odlaska u krevet tijekom cijelog tjedna.
3. Nakon obilnog obroka
Obilan, težak ručak od nekoliko slijedova može imati trenutan učinak na vaše
srce. Studije pokazuju kako masna hrana, koja obiluje ugljikohidratima i mesom
može suziti krvne žile i dovesti do stvaranja ugrušaka. Ako si već morate
priuštiti raskošan obrok, držite veličinu porcije pod kontrolom.
4. Tijekom jako napornog treninga
Srčani udar tijekom uklanjanja snježnih nanosa lopatom, klasičan je primjer
kako naporno vježbanje može utjecati na zdravlje srca. Do srčanog udara može doći kada tijelo osobe nije naviknuto na takvu vrstu napora
i stresa, pa raste razina hormona stresa u organizmu, kao i tlak te dolazi do palpitacije srca. Stoga redovito vježbajte kako biste zaštitili svoje srce, a intenzitet
vježbanja povećavajte postepeno.
5. Za javnom govornicom
Iz perspektive srčanog zdravlja, javni nastup ili držanje predavanja pred
većim auditorijem može imati sličan učinak kao i prenaporan trening. Kada ste jako nervozni, tlak raste, srce počinje ubrzano kucati, te dolazi
do porasta adrenalina, a sve to samu javnu prezentaciju stavlja u drugi plan. Kako biste smanjili ove učinke, probajte pronaći neke metode koje djeluju
smirujuće na vas, poput vježbe disanja, zamišljanja neke ugodne slike te
prakticirajte tu metodu kada god se nađete u sličnoj situaciji.
D.Š.
