Ne morate izdvojiti sate za boravak u prirodi. Uz nekoliko jednostavnih promjena u svakodnevnoj rutini možete više vremena provoditi na otvorenom i pritom učiniti nešto dobro za svoje zdravlje.
Posao, obaveze i užurban način života često znače da velik dio dana provodimo u zatvorenim prostorima. Ipak, za više vremena na otvorenom ne morate nužno imati cijelo poslijepodne slobodno. Čak i male promjene u svakodnevnoj rutini mogu vam pomoći da češće izađete van.
Boravak u prirodi pritom nije samo ugodan način provođenja slobodnog vremena – povezuje se i s brojnim dobrobitima za fizičko i mentalno zdravlje.
1. Istražite mjesta u svojoj blizini
Upoznajte bolje mjesto u kojem živite. U blizini možda imate parkove, šume, jezera, plaže ili druga prirodna područja koja još niste istražili. U potragu možete krenuti sami, s prijateljima ili obitelji. Obratite pozornost i na sezonske aktivnosti poput lokalnih tržnica, berbe bundeva, klizanja ili drugih sadržaja na otvorenom. Tako ćete tijekom cijele godine imati nove prilike za boravak vani.
2. Vježbajte na otvorenom
Ako redovito vježbate, dio treninga možete preseliti iz teretane ili dnevnog boravka u prirodu. Počnite trčati, voziti bicikl ili plivati na sigurnom mjestu. Ako vam posao to dopušta, poslovne sastanke možete odraditi tijekom šetnje. Čak i trening koji inače radite kod kuće možete premjestiti u dvorište ili park. Možete isprobati i novi sport, poput nogometa ili odbojke.
3. Jedite na otvorenom
I vrijeme za obrok može biti prilika za boravak na svježem zraku. Organizirajte roštilj s obitelji i prijateljima, napravite piknik u parku ili isprobajte lokalni food truck. Ljeti je to posebno jednostavno, ali uz odgovarajuću odjeću i zaštitu od vremenskih uvjeta u obroku na otvorenom možete uživati tijekom cijele godine.
4. Gledajte izlazak ili zalazak sunca
Ako tijekom dana imate mnogo obaveza, izlazak ili zalazak sunca mogu biti jednostavan način da ipak pronađete vrijeme za boravak na otvorenom. Pronađite u svojoj blizini mjesto s lijepim pogledom i pretvorite kratku šetnju u malu svakodnevnu ili povremenu rutinu.
5. Isprobajte kampiranje
Kampiranje je odličan način da provedete više vremena u prirodi i nakratko se maknete od svakodnevne rutine. Može biti zanimljivo tijekom cijele godine, ali važno je dobro se pripremiti i prilagoditi opremu vremenskim uvjetima.
Ponesite odgovarajuću opremu za spavanje i zaštitu od vremenskih uvjeta, toplu odjeću, pribor za prvu pomoć, dovoljno hrane i vode, opremu za kuhanje te osnovne potrepštine za čišćenje i osobnu higijenu. Ako prvi put kampirate, unaprijed istražite dostupne kampove i uvjete na lokaciji na kojoj planirate boraviti.
6. Svoj hobi premjestite na otvoreno
Ne morate pronaći potpuno novi hobi. Dovoljno je neke aktivnosti koje inače radite u zatvorenom premjestiti van. Knjigu možete čitati u parku, plesti ili heklati u vrtu, slušati glazbu tijekom šetnje, slikati krajolik ili fotografirati ptice i životinje u svojoj okolini. Možete isprobati i novi hobi koji uključuje boravak u prirodi, poput istraživanja i branja samoniklog bilja, planinarenja ili penjanja.
7. Okušajte se u vrtlarstvu
Vrtlarstvo povećava vrijeme provedeno na otvorenom, a može pridonijeti i opuštanju te uključuje određenu količinu tjelesne aktivnosti. Ako nemate vlastiti vrt, provjerite postoje li u vašem gradu zajednički ili gradski vrtovi u kojima možete unajmiti malu parcelu za uzgoj voća, povrća, začinskog bilja ili ukrasnih biljaka.
Budući da vrt zahtijeva brigu tijekom cijele godine, uvijek ćete imati razlog izaći van, provjeriti biljke, održavati ih ili pripremiti vrt za novu sezonu.
8. Pretvorite boravak na otvorenom u naviku
Ako želite dugoročno provoditi više vremena vani, pokušajte to pretvoriti u svakodnevnu naviku. Primjerice, odredite da ćete svaki dan u približno isto vrijeme izaći u kratku šetnju.
Za stvaranje dugotrajne navike nekim ljudima treba oko dva mjeseca, iako se to razlikuje od osobe do osobe. Ne morate odmah provoditi sat vremena vani – i nekoliko minuta dnevno dobar su početak. S vremenom će se te minute zbrojiti.
Koje su zdravstvene dobrobiti boravka u prirodi?
Boravak u prirodi može imati pozitivan učinak na zdravlje i opće osjećanje. Prema pregledu istraživanja objavljenom 2022. godine, povezuje se s:
- manjim stresom
- većim osjećajem sreće i zadovoljstva
- boljom općom dobrobiti i kvalitetom života
- većom društvenom angažiranošću
- boljom tjelesnom kondicijom
- kvalitetnijim snom
- poboljšanjem pažnje.
Ne postoji jedan ispravan način za provođenje vremena na otvorenom. Nekome će odgovarati trčanje ili bicikl, drugome vrtlarenje, piknik s obitelji ili mirna šetnja.
Najvažnije je pronaći aktivnost u kojoj uživate i koju možete redovito uključiti u svakodnevni život. Čak i male promjene mogu vam pomoći da više vremena provodite na otvorenom i iskoristite potencijalne dobrobiti boravka u prirodi.
(Ordinacija.hr)
