Istog trenutka kad ste prestali pušiti vaš organizam već je na dobitku. Nakon samo 20 minuta, otkucaji srca vraćaju se u normalu. Sljedeći dan razina ugljičnog monoksida u krvi također se normalizira, a u samo 2-3 tjedna smanjuje se rizik od srčanog udara. Dugoročno se smanjuje rizik od raka pluća i drugih oblika ove zloćudne bolesti.
1. Pronađite dobar razlog
Da biste se uspjeli motivirati potreban vam je jak osobni razlog zbog kojeg želite prestati. Na primjer, želite biti uzor svojoj djeci i zaštititi ih od štetnog utjecaja pasivnog pušenja ili smanjiti rizik da obolite od raka pluća, srčanih bolesti ili nekog drugog teškog stanja. Možda naprosto želite izgledati mlađe, opet imati blistavu put i sjajnu kosu?
Odaberite razlog koji je dovoljno jak da vas može osloboditi napasti u najtežim trenucima krize.
Pušenje je uzrok u 9 od 10 slučajeva raka pluća – riješite se loše navike!
2. Dobro se pripremite za ono što slijedi
Najlakše je pobacati u smeće cigarete, upaljače, pepeljare… Treba imati na umu da je pušenje ozbiljna ovisnost. Vaš mozak je ovisan o nikotinu i teko će se oduprijeti iskušenju zbog čega je mudro unaprijed osigurati podršku koja će vam biti potrebna.
Razgovarajte s liječnikom o metodama koje mogu pomoći, poput „škole nepušenja“, grupa potpore, razgovora sa stručnjacima, meditacije, hipnoze… Tako ćete biti spremniji za prvi dan ostatka vašeg života.
3. Razmislite o nikotinskim zamjenskim sredstvima
Kad prestanete pušiti, nedostatak nikotina u krvi mogao bi vam prouzročiti glavobolje, promjene raspoloženja ili nedostatak energije. U takvim se trenucima vrlo lako može pojaviti jaka žudnja za „samo jednim dimom“.
Nikotinski flaster, žvakaća guma ili sprej mogu biti od pomoći u takvim trenucima, ali koristite ih isključivo uz dogovor s liječnikom na način kako vam on prepiše.
Pušači uvijek znaju rođaka ili susjeda koji nikada nije zapalio, a ima rak pluća. Evo i zašto…
4. Informirajte se o lijekovima na recept
Ovi lijekovi mogu ublažiti žudnju za pušenjem i sam čin pušenja učiniti manje privlačnim ukoliko ipak popustite i posegnete za cigaretom. Također, postoje lijekovi koji ublažavaju simptome apstinencijeske krize, kao što su depresija ili poteškoće s koncentracijom.
Pušači sklonji komplikacijama nakon operacije
5. Oslonite se na pomoć bliskih ljudi
Obavijestite svoje najbliže da kanite prestati s pušenjem. Oni vam mogu dati podršku, osobito u kriznim trenucima kad poželite posegnuti za cigaretom. Također, dobra ideja je da se uključite u grupnu terapiju ili razgovarate sa stručnjakom.
Bihevioristička terapija pomaže da lakše usvojite nova životna pravila koja isključuju pušenje. Samo nekoliko odlaska kod terapeuta mogu pomoći i smanjiti rizik od neuspjeha.
6. Pronađite vrijeme za odmor
Jedan od razloga zbog kojeg ljudi puše jest činjenica da im nikotin pomaže da se opuste. Jednom kad prestanete, trebat će vam drugi ispušni ventili. Možda ćete početi s tjelovježbom, slušanjem glazbe, druženjem s prijateljima, masažom…
Odaberite aktivnost koja vas opušta i veseli. Prvih nekoliko tjedana nakon što prestanete s pušenjem pokušajte izbjeći stresne situacije.
Recite DA nepušenju: 7 koraka do bacanja cigareta
7. Izbjegavajte alkohol i slične okidače
Kad konzumirate alkohol teško je izbjegavati cigaretu jer se čini da jedno bez drugog ne može. Stoga, nemojte piti niti se zadržavati u društvu ljudi koji piju prvih nekoliko tjedana. Također, ukoliko imate običaj pušiti uz kavu, prebacite se neko vrijeme na čaj.
Navikli ste zapaliti cigaretu nakon svakog obroka? Usvojite novu naviku – operite zube, otiđite u šetnju ili uzmite žvakaću gumu.
8. Pospremite kuću
Nakon što ste popušili zadnju cigaretu bacite u smeće pepeljare i upaljače. Operite svu odjeću koja smrdi po duhanskom dimu, zavjese, tepihe i sav ostali namještaj koji upija mirise. Poslužite se osvježivačima zraka da biste se riješili poznatog mirisa. Ako ste pušili u automobilu očistite i njegovu unutrašnjost. Cilj vam je da se u vlastitome domu riješite svoh podsjetnika na pušačke dane.
Ugasite cigaretu jednom zauvijek!
9. Pokušavajte dok ne uspijete
Rijetki su pušači koji su se iz prvog pokušaja uspjeli riješiti cigareta zauvijek. Ako popustite i zapalite cigaretu neka vas to ne obeshrabri. Radije razmislite o tome što vas je navelo da pokleknete – možda neka emotivna kriza ili okruženje u kojem se se zatekli. Iskoristite tu spoznaju u svoju korist i budite još odlučniji u nastojanju da prestanete s pušenjem.
Svaki put kad vam se dogodi da popustite i zapalite cigaretu, odredite datum unutar mjesec dana kada ćete ponovo prestati.
10. Budite stalno u pokretu
Kretanje će pomoći u suzbijanju žudnje za cigaretama i olakšati apstinencijske simptome. Kad poželite zapaliti, navucite tenisice za trčanje ili sjedite na bicikl. Čak i umjerena aktivnost pomaže, poput šetnje sa psom ili čupanja korova iz vrta. Kalorije koje usput potrošite pomoći će u održavanju tjelesne težine, što je iznimno važno kad prestanete s pušenjem.
Čini se kako je trčanje dobar način za prestanak pušenja
11. Jedite voće i povrće
Ne pokušavajte biti na dijeti u vrijeme kad se odvikavate od pušenja. Previše odricanja može smanjiti šanse za uspjeh. Umjesto toga, pokušajte se hraniti što zdravije, jedite puno povrća, voća, cjelovitih žitarica i zdravih proteina. Od takve prehrane vaše će tijelo imati višestruku korist.
Psihologinja otkriva 6 razloga zašto bi vaše dijete htjelo probati cigarete
12. Nagradite se
Osim što ćete s prestankom pušenja učiniti najbolju stvar za svoje zdravlje, usput ćete uštedjeti zavidnu količinu novca. Postoje mobilne aplikacije pomoću kojih možete pratiti koliko ste uštedjeli ne kupujući cigarete. Nagradite se na način da dio tog novca potrošite na neki užitak.
13. Zapamtite: Vrijeme je na vašoj strani!
Istog trenutka kad ste prestali pušiti vaš organizam već je na dobitku. Nakon samo 20 minuta, otkucaji srca vraćaju se u normalu. Sljedeći dan razina ugljičnog monoksida u krvi također se normalizira, a u samo 2-3 tjedna smanjuje se rizik od srčanog udara. Dugoročno se smanjuje rizik od raka pluća i drugih oblika ove zloćudne bolesti.
Što se sve događa vašem tijelu kada prestanete pušiti?
M. R. S.
Foto: Shutterstock
