Bolovi u koljenima su vrlo česta pojava, a zimi se ljudi žale i više nego inače.
Nekoliko je razloga koji mogu utjecati na promjenu mehanike koljena kao što su zimska obuća i odjeća, promjena načina hoda zbog skliskog terena, više sjedenja zbog nepovoljnijih vremenskih uvjeta i dr.
Živčani završetci u našim zglobovima prema znanstvenim saznanjima postaju preosjetljivi na hladnoću te je bol koju doživljavamo intenzivnija zimi.
Evo nekoliko načina kako ugrijati koljena i ublažiti simptome:
Toplo se obucite: Obucite se slojevito kako bi zadržali temperaturu tijela posebno u području zgloba koljena. Štrample, tajice ili dugačko donje rublje mogu dobro poslužiti pri nižim temperaturama kao zaštita od zime.
Hladnoća utječe i na vaš san: Skraćuje ga, pogoršava, češće se budite…
Bandažirajte bolno koljeno: Zamotajte koljeno elastičnim zavojem ili steznikom ako idete u duže šetnje ili radite na otvorenom, tako ćete učvrstiti zglob i zadržati toplinu. Budite oprezni da ne zategnete zavoj prejako jer to može sprječavati normalnu cirkulaciju.
Razgibavajte se i vježbajte: Prije fizičke aktivnosti dobro zagrijte koljena umjerenim tempom i kružnim pokretima te polu-čučnjevima. Fizička aktivnost prirodno održava tjelesnu temperaturu višom i poboljšava cirkulaciju u području koljena. Pokret također održava zglobove podatnima i samim time smanjuje krutost koju možete osjetiti nakon dužeg odmora.
Izmasirajte bolno mjesto: nježno masiranje mišića oko koljena može ublažiti bol već nakon samo 5-10 minuta masiranja.
Zagrijte koljena: Napunite termofor s vrućom vodom i omotajte u krpu te stavite 10-20 minuta na koljeno više puta dnevno kako bi pojačali cirkulaciju i opustili napete mišiće i tetive.
Napravite toplu kupku: topla voda te nešto soli i minerala koje možete kupiti u ljekarnama i specijaliziranim trgovina može napraviti toplice u vašem domu, pod uvjetom da imate duboku kadu za kupanje. Terapija toplom mineralnom vodom se pokazala kao izvrstan način za opuštanje napetosti u zglobovima i kod reumatskih problema.
Bolujete li od artritisa, ovih 11 namirnica izbacite iz prehrane
Nastojte ne opterećivati bolno koljeno: Bol u koljenu može izazvati promjene u pokretima (hod uz šepanje) koje vas izbacuju iz idealnog poravnanja i izazivaju bolove u drugim dijelovima tijela. Pravilan odmor je bitan isto koliko i kretanje. Doziranje opterećenja tokom dnevnih aktivnosti je važno kako bi se zglobovi mogli kvalitetno oporaviti i odmoriti.
Foto: Shutterstock
