Hladnoća utječe i na vaš san: Skraćuje ga, pogoršava, češće se budite...

san, nesanica, zima, temperatura

Optimalna temperatura prostorije u kojoj spavate trebala bi iznositi između 15 i 20 stupnjeva te vam ne smije biti ni pretoplo ni prehladno.

Tijekom hladnijih mjeseci naše tijelo prolazi kroz nekoliko promjena kako bi održalo toplinu te pritom i pozitivno i negativno djeluje na san, navodi bestlifeonline.com

Utječe na raspored budnosti i spavanja

Početkom studenog, noć pada ranije nego obično te dolazi do nedostatka sunčeve svjetlosti, a takve situacije dovode do povećanog stvaranja melatonina, hormona sna koji je odgovoran za kreiranje rasporeda budnosti i spavanja.

U takvom stanju, s više melotonina, tijelo će djelovati umornije te ćete se osjećati usporenijima.

"Kako bi izbjegli takve reakcije tijela, držite upaljena sva svjetla u domu kako bi prostor učinili što svjetlijim, a izbjegavajte i drijemanje tijekom večeri, sve u korist veće kvalitete sna", predlaže psiholog Shelby Harris.

Muči vas nesanica? Imamo 7 jednostavnih savjeta koji pomažu

Mijenja raspoloženje

National Sleep Foundation pojašnjava kako tijekom hladnih mjeseci postajemo pospaniji, a u kroničnim slučajevima, ljudi znaju tijekom zime razviti i sezonsku depresiju, sezonski afektivni poremećaj ili zimsku depresiju koje utječu na manjak energije te traže jedan do 2,5 sati dodatnog sna

Smanjuje hormon stresa

Iako svi mislimo kako je ljeto razdoblje u kojem su razine stresa manje, istraživanje poljskih znanstvenika utvrdilo je kako žene osjećaju veće razine stresa ljeti nego zimi, a budući da kortizol utječe na raspored budnosti i spavanja te uzrokuje nesanicu, ovi zaključci utvrdili su kako zima pozitivno utječe na stres pa i na san. 

Evo odgovora zašto su neki ljudi otporni na stres

 

Otežava san

Zimi zrak gubi na vlažnosti te takav, tvrdi National Sleep Foundation, iritira grlo, potiče kašalj i stvara osjećaj gušenja te kao takav utječe na kvalitetu sna. 

Stoga tijekom zime, koristite ovlaživač zraka tijeko večeri kako bi izbjegli ove simptome. 

Utječe na sanjivost te dužinu sna

Studija objavljena u Energy and Buildings zaključila je kako su oni koji zimi spavaju s otvorenim prozorom, dok hladan zrak puše direktno u njih, više kreću prilikom sna, imaju veće otkucaje srca te su skloniji češće se buditi. 

Dodatno, otvoren prozor prilikom sna poremetit će i optimalnu temperaturu prostora koja je potrebna za san.

"Idealna temperatura tijekom sna ona je između 15 i 20 stupnjeva", tvrdi Hariss te navodi kako bi, da se zagrijete trebali obuti čarape, ali ne bi se smjeli previše utopliti jer ćete zbog topline teže zaspati te teže spavati". 

M.V.

Foto: Shutterstock

 

 Prati nas na Viber Public Chatu!