Menstruacija može izazvati čitav niz burnih emocija. Menstruacija također izaziva želju za plakanjem čak i ako vam se čini da za to nema razloga. Ispostavilo se da biološki gledano, postoje razlozi zašto želimo plakati dok imamo menstruaciju.
Ginekologica Zahra Ameen objasnila je kako je plakanje u vrijeme menstruacije “vrlo normalno” doživjeti te da je to dio PMS-a, koji oko 75 % žena doživljava u različitim stupnjevima tijekom ili oko perioda menstruacije.
Simptomi PMS-a mogu biti emocionalni i mogu uključivati promjene raspoloženja, tjeskobu, razdražljivost i tugu. Svi simptomi su normalni i obično prolaze prilično brzo, kaže dr. Zahra.
Što se zapravo događa?
Ginekolog Narendra Pisal kaže da je velik dio problema sveden na hormonalne fluktuacije.
Hormoni jajnika mijenjaju se ciklički i neki od hormona (osobito progesteron) mogu značajno utjecati na vaše raspoloženje. Zbog toga se možete osjećati potišteno, emocionalno i može vam se činiti da plačete bez razloga. Tijekom lutealne faze (dan 14-28) razina progesterona počinje rasti nakon ovulacije i ostati će visoka ako dođe do trudnoće. U nedostatku trudnoće, razina progesterona počinje padati i započet će mjesečnica. Simptomi povezani s progesteronom česti su, a mogu uključivati loše raspoloženje. Ne znamo zašto neki ljudi imaju više simptoma od drugih. To može biti povezano s osjetljivošću na neke od hormona jajnika i razinom fluktuacije razine hormona. Ako ovi simptomi utječu na vaš posao, život ili odnose, obratite se svom liječniku opće prakse, objašnjava dr. Pisal.
Što možete učiniti da si pomognete?
Prema dr. Pisal korištenje kombiniranih kontracepcijskih pilula jedan je od najčešćih načina za nadvladavanje fluktuacija hormona jajnika i često je korisno u smanjenju (a ponekad i potpunom uklanjanju) simptoma PMS-a.
Uzimanje vitamina B-6 (piridoksin) i biljnih dodataka kao što su tablete ‘ulja noćurka’ također mogu pomoći. Stručnjaci za prehranu savjetuju izbacivanje kofeina, šećera i mliječnih proizvoda.
Kako menstruacija utječe na vaših pet osjetila
Što kažete na promjene načina života?
Te vas promjene neće riješiti bilo kakve tuge koju osjećate, ali bi vam mogle pomoći da se s njom bolje nosite. Dr Zahra Ameen savjetuje:
- Vježbajte na način koji je izvediv dok imate mjesečnicu. Većina ljudi neće se osjećati spremno za HIIT, ali umirujuće vježbe joge ili istezanja mogu pomoći. Serotonin se oslobađa kada vježbamo, pomaže u reguliranju raspoloženja, povećava sreću i smanjuje tjeskobu. Vježbanje također pomaže da bolje spavamo i podržava tijelo u obavljanju drugih vitalnih funkcija.
- Održavajte zdravu prehranu, bogatu svježim voćem i povrćem s niskim udjelom rafiniranih šećera i prerađenom hranom i pijte puno vode kako biste održali svoje tijelo hidriranim.
- Smanjite konzumaciju alkohola koji može imati negativan učinak na psihičko i tjelesno zdravlje.
- Uključite se u kreativne i društvene aktivnosti kako biste bili aktivni i zaposleni. Podijeljeni problem je problem prepolovljen – uvijek je dobro razgovarati s drugima koji prolaze kroz isto iskustvo kako se ne biste osjećali usamljenima i mogli podijeliti i razviti mehanizme suočavanja.
- Primijenite umirujuće prakse kao što su svjesnost, meditacija, joga i duboko disanje.
H. A.
