Već mali pomaci u razmišljanju i uvođenje nekih jednostavnih navika mogu pomoći da se suvišni kilogrami lako otope
Održavanje zdrave tjelesne kilaže važno je za zdravlje organizma, a i ljeto je vrijeme kad je gubljenje suvišnih kilograma mnogima prioritet. Nutricionistica Melissa Mitri otkriva koje su to male stvari koje nam mogu biti saveznik u mršavljenju.
1. Unos proteina
Nemojte se bojati jesti, samo povećajte unos proteina nauštrb šećera i masti. Puno je studija pokazalo da su proteini povezani s gubitkom kilograma. Ono objavljeno u magazinu The American Journal of Clinical Nutrition ističe kako će visok udio proteina u prehrani potaknuti topljenje masti tri načina: smanjenjem apetita, ubrzavanjem metabolizma i održavanjem mišićne mase koja je izvrstan potrošač kalorija.
Ovo je jednostavan korak. Dodajte ih svojim obrocima, putem hrane ili dodataka. Ako ih jedete ujutro, metabolizam će cijeli dan dobro raditi a isto tako ćete biti manje gladni i unositi manje kalorija.
2. Smanjite alkohol
Večernji koktel, vino uz ručak ili pivo za rashlađenje nisu prijatelji vaše dijete. Alkohol vašem organizmu daje samo prazne kalorije.
Dolazi ljeto, čuvajte se neugodne upale mjehura
Alkohol je prepun praznih kalorija i šećera koji mogu voditi do nadutosti Pokušajte alkohol uopće ne konzumirati ako ste na dijeti, a uz to ćete puno lakše gubiti i masne naslage na trbuhu i biti puno bolje volje svaki dan, navodi Mitri.
3. Pazite na šećer
Ako želite izgubiti kilograme, važno je obratiti pozornost na skrivene šećere u obrocima i napicima. Voćni sokovi, gazirani i energetski napici, kave, voćni jogurti… sve to možda ne ubrajate u obrok, ali definitivno nose dodatne kalorije i šećer. Mitri savjetuje da pokušate unositi manje od 24 grama šećera u danu.
4. Voda prije obroka
Prema pisanju stručnjaka sa sveučilišta Johns Hopkins, dovoljna količina vode može ubrzati vaš metabolizam i djelovati tako da će suzbiti glad. Ako ste tjelesno aktivni, puno ćete biti produktivniji. Sve su to ključni faktori koji mogu pomoći puno vašem nastojanju da izbite višak kilograma.
Mitri navodi da će voda sigurno pomoći, a posebno ako popijete čašu prije obroka. Ona pomaže probavi, daje vam energiju i smanjuje apetit. Jedna je studija pokazala da će upravo ta navika spriječiti prejedanje.
5. Pratite što radite
Ako dobro pratite koliko vježbate, što jedete, koliko kalorija unosite, a koliko trošite, bit će vam puno lakše spriječiti neke postupke koji bi vam mogli otežati dijetu. Primjerice, ako jedete navečer namirnice koje nisu dobre za dijetu ili previše pojedete za ručak, ako to zapisujete bit će vam jasnije gdje griješite.
N. M.
