Ako ste na moru, idealno je vrijeme da upoznate sve prednosti plivanja, stoga nemojte se samo izležavati na plaži ili brčkati u plićaku.
Plivanje je odlično za rad cijelog tijela i kardiovaskularnog sustava. Sat vremena plivanja sagorijeva gotovo jednako kalorija kao i trčanje, a bez da utječe na vaše kosti i zglobove. Evo zašto je sve dobro uključiti plivanje u svoju rutinu.
1. Radi cijelo tijelo
Jedna od najvećih prednosti plivanja je ta što uistinu radi cijelo tijelo, od glave do pete. Plivanje:
- povećava broj otkucaja srca bez stresa za tijelo
- jača mišiće
- gradi snagu
- gradi izdržljivost
Postoje različite tehnike plivanja, (prsno, leđno, kraul, leptir ili slobodni stil), a svaki se fokusira na različite skupine mišića. Bez obzira kojom tehnikom plivate, koristite većinu svojih mišićnih grupa za kretanje tijela kroz vodu.
2. Djeluje i na vašu unutrašnjost
Dok vaši mišići vježbaju, aktivan je i vaš kardiovaskularni sustav. Plivanje jača vaše srce i pluća, a stručnjaci tvrde da bi moglo čak smanjiti i rizik od smrti. U usporedbi s neaktivnim ljudima, plivači imaju otprilike upola manji rizik od smrti. Neke su studije pokazale i da plivanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kontroliranju šećera u krvi.
3. Prikladan je za osobe s ozljedama, artritisom i drugim zdravstvenim poteškoćama
Plivanje može biti sigurna opcija za vježbanje za većinu ljudi sa:
- artritisom
- ozljedama
- invaliditetom
- neka druga stanja koja otežavaju vježbe visokog učinka
Plivanje nam može pomoći i u smanjenju bolova ili poboljšanju oporavka od ozljede. Jedna je studija pokazala da su ljudi s osteoartritisom prijavili značajno smanjenje bolova u zglobovima i ukočenost te su iskusili manje tjelesnih ograničenja nakon bavljenja aktivnostima poput plivanja i vožnje bicikla.
4. Dobra opcija za osobe s astmom
Vježbe disanja povezane sa sportom, poput zadržavanja daha, mogu vam pomoći da povećate kapacitet pluća i steknete kontrolu nad disanjem.
5. Koristan i za osobe s multiplom sklerozom
Osobama s multiplom sklerozom (MS) plivanje također može biti korisno. U jednoj studiji, 20-tjedni program plivanja rezultirao je značajnim smanjenjem boli kod osoba s MS-om. Ti su ljudi također pokazali poboljšanja sa simptomima poput umora, depresije i invaliditeta.
Plivanjem otopite kilograme na godišnjem odmoru
6. Sagorijevanje kalorija
Plivanje je učinkovit način sagorijevanja kalorija. Osoba od 70 kilograma sagori približno 423 kalorije na sat dok pliva niskim ili umjerenim tempom. Ta ista osoba može sagorjeti do 715 kalorija na sat plivajući snažnijim tempom.
Za usporedbu ovih brojeva s drugim popularnim aktivnostima s malim opterećenjem, ta ista osoba od 70 kilograma sagorjela bi samo oko 314 kalorija hodajući brzinom od 5,5 milja na sat tijekom 60 minuta. Joga može sagorjeti samo 183 kalorije na sat. A eliptični trenažer mogao bi sagorjeti samo 365 kalorija u tom satu.
7. Poboljšava san
Plivanje vam može pomoći da bolje spavate. U studiji o starijim osobama s nesanicom, sudionici su izvijestili o poboljšanju kvalitete života i sna nakon redovitog aerobnog vježbanja.
8. Podiže vaše raspoloženje
Istraživači su procijenili malu skupinu ljudi s demencijom i uočili poboljšanje raspoloženja nakon sudjelovanja u 12-tjednom vodenom programu. Plivanje i vježbanje u vodi nisu samo psihološki korisni za osobe s demencijom. Pokazalo se da tjelovježba poboljšava raspoloženje i kod drugih ljudi.
9. Pomaže u upravljanju stresom
Istraživači su ispitali jednu skupinu plivača neposredno prije i nakon plivanja. Od 101 ispitane osobe, njih 44 izjavilo je da ima blagu depresiju i da osjećaju stres povezan s brzim tempom života. Nakon plivanja broj ljudi koji su i dalje osjećali stres smanjio se na samo osam.
Iako je potrebno više istraživanja u ovom području, istraživači zaključuju da je plivanje potencijalno moćan način brzog oslobađanja od stresa.
10. Sigurno tijekom trudnoće
Trudnice i njihove bebe također mogu izvući neke prekrasne koristi od plivanja. Pokazalo se da plivanje može zaštititi bebe od vrste neuroloških problema koji se nazivaju hipoksija-ishemija, ali o tome su potrebna dodatna istraživanja.
Osim potencijalnih dobrobiti za dijete, plivanje je aktivnost koja se može provoditi u sva tri tromjesečja. Trudnice koje su plivale tijekom rane do sredine trudnoće imale su manji rizik od prijevremenih poroda i urođenih mana.
Imajte na umu da iako se plivanje općenito smatra sigurnim tijekom trudnoće, neke žene mogu imati ograničenja aktivnosti zbog komplikacija u trudnoći.
H. A.
