Od 9000 do 10.000 koraka dnevno smanjuje rizik od smrti za više od trećine i rizik od kardiovaskularnih bolesti za najmanje 20 posto, ali čak i manja povećanja pokazuju koristi, otkrili su istraživači.
Svaka aktivnost je dobra aktivnost. Otkrili smo da što više koraka napravite dnevno, to je manji rizik od smrtnosti i kardiovaskularnih bolesti. Oznaka od 10.000 izvrstan je cilj za postizanje, ali čak i ako to ne možete postići, i dalje obavljanje bilo koje aktivnosti da biste povećali svoje dnevne korake može znatno poboljšati vaše zdravlje i smanjiti rizik od bolesti, kaže Matthew Ahmadi, epidemiolog sa Sveučilišta Sydney u Australiji i jedan od autora studije.
Ashley Goodwin, znanstvenica koja se bavi vježbanjem na Feinstein institutu za medicinska istraživanja u Manhassetu, New York, kaže da se studija doista temelji na dokazima koje već znamo o tome kako hodanje može pomoći u smanjenju kardiovaskularnog rizika i smrtnosti.
Prošla su istraživanja pokazala da je veći broj koraka povezan s boljim zdravljem srca i dužim životom, a zasebno istraživanje pokazalo je povećane rizike od kardiovaskularnih bolesti i smrti povezanih s više sjedenja. Ova je studija objedinila ta istraživanja kako bi se saznalo mogu li dodatni dnevni koraci nadoknaditi rizike sjedilačkog ponašanja čak i kod onih koji veći dio dana provode sjedeći.
Ahmadijev tim odabrao je 10,5 sati dnevno kao prag za “izrazito sjedilački način života” jer su njihovi podaci otkrili da rizici od sjedenja više sati dnevno počinju eksponencijalno rasti. Usporedili su kardiovaskularne rizike i rizike smrtnosti različitih dnevnih broja koraka s onima od 2200 dnevnih koraka.
10 odličnih razloga da isprobate nordijsko hodanje
Svaki dodatni korak pomaže
Rezultati pokazuju da su i ljudi s izrazito sjedećim i manje sjedećim načinom života imali statistički slično smanjenje rizika od većeg broja koraka. No, nalazi također otkrivaju da što su više koraka ljudi napravili dnevno, to je više padao njihov rizik od srčanih bolesti ili smrti, sve do otprilike 9500 dnevnih koraka za ljude koji su puno sjedili.
Zapravo, osobe koje su sudjelovale u studiji i koje su imale izrazito sjedilački način života, počele su osjećati dobrobit za srce već od 4300 koraka dnevno, kada je njihov rizik od srčanih bolesti pao za 10 posto. Udvostručenje tog broja koraka na 9700 koraka dnevno udvostručilo je korist.
Slično tome, ljudi s izrazito sjedilačkim načinom života počeli su uočavati 20 posto smanjen rizik od smrti počevši od 4100 koraka dnevno. Opet, ta se korist gotovo udvostručila na 39 posto kada se njihov dnevni broj koraka povećao na 9000. S oko 6000 dnevnih koraka, osobe s izrazito sjedilačkim načinom života imale su istu korist kao i aktivnije osobe.
Posebno sada kada, u razdoblju nakon pandemije, sve više radimo na daljinu i provodimo više vremena kod kuće, važno je voditi računa o vremenu u kojem nismo fizički aktivni i pokušati ga nadoknaditi nečim jednostavnim, a to je hodanje, kaže kardiolog Mario Garcia.
A. H.
