Više istraživanja pokazalo je da se svakodnevno hodanje ističe među ostalim aktivnostima za opću dobrobit i dugovječnost
Pametni satovi i aplikacije koje prate vaš dnevni fitness napredak postale su norma za velik broj ljudi Obasipaju na podacima o broju koraka, kvaliteti sna, otkucajima srca, potrošnjom kalorija… no znate li što zapravo trebate pratiti i koje su statistike zaista važne da sve ne bi postalo previše stresno?
Može biti teško obraditi sve informacije koje dolaze iz satova. U našem smo radu suzili broj koraka kao važnu metriku, rekao je dr. David Conroy, profesor primijenjene znanosti o vježbanju na Sveučilištu u Michiganu i istraživač praćenja tjelesne aktivnosti.
Zastrašujuće posljedice koje stres može imati na vaše tijelo – uz dugoročne rizike
Osim ako ne radite prema određenom zdravstvenom ili fitness cilju, broj koraka doista se ističe među ostalima za opću dobrobit i dugovječnost, kao što pokazuje sve više istraživanja, piše WebMD.
Najveća studija Sveučilišta Johns Hopkins, Sveučilišta Minnesota i Sveučilišta Colorado, pročešljala je brojke u Nacionalnom istraživanju o zdravlju i prehrani (NHANES). Usporedili 15 markera koji utječu na dugovječnost, a kretanje je stajalo iznad svih ostalih mjerenja. To uključuje prediktore poput dobi, spola, rase, životnih navika i još mnogo toga.
Aktivnost je mjera koja se lako mijenja, dok neke druge nisu, rekla je dr. Erjia Cui, docentica na Sveučilištu Minnesota i jedna od koautorica studije.
Kako pojednostaviti brojanje koraka
Za većinu ljudi, kretanje na nogama je i dalje najlakši čimbenik za praćenje. No stručnjavi upozoravaju kako su ovi uređaji stvorili zamku jer ljudi žele jednostavan odgovor – krećem li se dovoljno?
Odlične vijesti za one koji vježbaju ali nikako ne uspijevaju smršaviti oko trbuha
Na to je pitanje teže odgovoriti nego što mislite. Desetljećima je cilj bio 10.000 koraka dnevno – ali daljnja istraživanja su pokazala da broj koraka od čak 2.500 i dalje donosi dugoročne zdravstvene prednosti koje se povećavaju kako se broj koraka povećava – čak i nakon 10.000.
Zaključak je, međutim, da je više kretanja bolje za vas i služi kao najbolja mjera dugovječnosti. Dr. Cui ističe kako bi nam cilj trebao biti postići što više kretanja svaki dan – a bilo koji broj je bolji nego nikakav.
Nedostatak uređaja za praćenje nije problem, sve dok se krećete i imate opću predodžbu o vremenu i udaljenosti. Moglo bi biti da vođenje dnevnika o vašim aktivnostima daje jednako dobra mjerenja kretanja, rekao je Conroy.
Zašto? Kada ručno pratite svoj pokret, u njega ulažete misli i razmišljanje. Ovaj proces vam omogućuje da razmislite o tome kako ste se kretali, koliko dugo i gdje, što vam daje priliku da razmislite o tome što funkcionira, a što ne.
Kad bismo imali lijek koji bi mogao pozitivno utjecati na toliko različitih sustava u tijelu kao što je kretanje, bila bi to senzacija. Ali ne postoji tableta koja može produljiti dugovječnost, smanjiti depresiju i tjeskobu, poboljšati zdravlje vaših kostiju ili bilo koji drugi čimbenik kao vježbanje, rekao je Conroy.
N. M.
