Manjak željeza može napraviti ozbiljan problem u tijelu, ali treba biti oprezan sa suplementima jer i višak može biti opasan
Željezo je esencijalni nutrijent koji naše tijelo treba iz brojnih važnih razloga, a jedna od posljedica nedostatka je anemija. Anemiji su sklonije osobe s kroničnim bolestima, žene nakon obilnih menstrualnih ciklusa te trudnice.
Prema zdravstvenim smjernicama, muškarci stariji od 19 i žene starije od 50 godina trebaju 8,7 mg željeza dnevno. Za žene u dobi od 19 do 49 godina, ova potreba se povećava na 14,8 mg dnevno, a ta količina također može biti potrebna ženama koje imaju menstruaciju nakon 50.
Ove biljke neodoljivo mirišu, a još bolje čiste dom
Većina ljudi trebala bi unijeti dovoljno željeza putem prehrane. Međutim, neki će možda morati posegnuti za dodacima željeza. Tipični simptomi nedostatka željeza uključuju umor, nedostatak energije i gubljenje daha.
Jedan bi se znak mogao pojaviti i u vašoj kosi – primijetite li da više kose ostaje na četki kad se češljate ili ju perete, možda imate problem s manjkom željeza. Ostali simptomi mogu uključivati blijedu kožu, lupanje srca, glavobolje, tinitus, neobičan okus hrane, bol u jeziku i poteškoće s gutanjem.
Lomljivi nokti, upaljene i suhe usnice, svrbež kože također mogu značiti da vam nedostaje željeza.
Osim dodatka željeza, pomoć može pružiti i prehrana bogata željezom. To uključuje lisnato zeleno povrće, špinat, smeđu rižu, mahunarke, orašaste plodove, crveno meso, ribu i tofu, jaja (žumanjke i bjelanjke) te sušeno voće.
Previše željeza
Opterećenje željezom nastaje kada unos premašuje mogućnosti pohrane u tijelu pa se željezo nakuplja u tijelu, prvenstveno u jetri, srcu, gušterači, slezeni, koži, zglobovima i žlijezdama.
Tijekom godina to skladišteno željezo može uzrokovati zatajenje organa i kronične bolesti, kao što su ciroza, dijabetes i zatajenje srca. Koristimo dva termina hemokromatoza i hemosideroza.
N. M.
