Internet nije promijenio samo način na koji komuniciramo, već i cjelokupan stil života te nam otvorio neke nove mogućnosti u svakodnevnom funkcioniranju i osobnom rastu.
Na internetu, očekivano, najčešće pregledavamo društvene mreže i portale, slušamo glazbu i gledamo video uratke, no u posljednje vrijeme kod žena je u porastu i zanimanje za različite beauty i fitness aplikacije, a kod muškaraca za aplikacije za vježbanje i dobru formu.
Jutro ili večer? Trener savjetuje kako odrediti idealno vrijeme za vježbanje
Kako se posvetiti sebi?
To potvrđuje i rapidan porast broja online poduzetnika koji tu platformu koriste kako bi unaprijedili posao i stvorili sebi zadovoljavajuće poslovno okruženje. Činjenica da nam suvremeni način života ne ostavlja puno vremena u kojem bismo se posvetili sebi, ali i navika da nam sve bude nadohvat ruke i lako dostupno, pridonijeli su popularizaciji online programa vježbanja i mršavljenja i među hrvatskim građanima.
Kako potražnja diktira i ponudu, internet vrvi obećanjima da je moguće brzo i efikasno vratiti se u formu jednostavnim preuzimanjem i praćenjem mobilne aplikacije, no kako odabrati pravu? Slično kao i u stvarnom životu – važno je krenuti, a onda ćete vidjeti koja vam najbolje odgovara.
Jedna od najpopularnijih aplikacija za povratak u formu i mršavljenje među poznatim damama diljem svijeta je Weight Watchers. “To nije dijeta nego stil života”, tako je komentirala slavna Oprah Winfrey nakon što je zahvaljujući Weight Watchersu uspjela smršavjeti 20 kilograma.
Natalie Portman: Barre tehnikom do savršenog tijela
Ovaj program toliko ju je oduševio da je kupila i 10% dionica tvrtke, za što je izdvojila oko 40 milijuna dolara. Nije poznato koliko Oprah trenutačno ima kilograma, no fotografije doista svjedoče o vidljivoj transformaciji ove slavne žene koja se cijeli život bori s viškom kilograma i koja je u svojoj najdebljoj fazi, tamo negdje početkom 90-ih, težila čak 110 kilograma.
Zdravo i sigurno mršavljenje
Program Weight Watchers temelji se na sustavu bodovanja SmartPoints. Korisnik u aplikaciju unosi svoju trenutačnu težinu te ciljeve koje želi postići. Na temelju toga sustav precizno kreira dnevne jelovnike sastavljene od namirnica kojima je također dodijeljena određena bodovna vrijednost.
Popis namirnica u bazi doista je velik. Pridržavate li se dnevnih ciljeva, koji su potpuno personalizirani, gubit ćete težinu na zdrav i siguran način – to jamče registrirani dijetetičari. Naime, sustav jamči da su svi njihovi suradnici, odnosno kreatori svakog dijetnog plana, vrhunski stručnjaci. Jedna od njih je i Sonya Angelone, nutricionistkinja specijalizirana za kardiovaskularne bolesti i metabolički sindrom te članica American Heart Associationa.
Tajna uspjeha ovog programa upravo je u načinu praćenja unosa hrane te uspoređivanju namirnica na temelju njihove kvalitete, a ne samo kalorijske vrijednosti. Tako kvaliteta namirnice, a onda i njezina ukupna vrijednost u sustavu bodovanja, ovisi, primjerice, i o tome na koji je način pripremljena ili planirate li je pojesti u danu kada ste aktivni ili većinu vremena sjedite u uredu, pojašnjava nutricionistica.
Tako u planu prehrane postoji niz namirnica s vrlo malom bodovnom vrijednosti, što znači da ih možete konzumirati bez straha.
Kao i u većini prehrambenih režima, i ovdje povrće nosi najmanje bodova (pa je i najpoželjnije). Primjerice, mrkva, rajčica, šparoge, brokula, lisnato zeleno povrće i rotkvice imaju vrijednost nula. To što su za većinu ljudi ovo najpoželjnije namirnice ne znači nužno da su potpuno benigne – sve ovisi o načinu pripreme.
Jessica Alba: Trening zbog kojeg je u odličnoj formi i nakon tri trudnoće
Prženje (pa i na maslinovu ulju!) nije preporučljivo. Program Weight Watchers jamči i to da možete jesti većinu voća bez posljedica, iako Angelone upozorava kako je voće bogato jednostavnim šećerima, pa nije preporučljivo pretjerivati u količini. Ipak, za razliku od nekih vrlo popularnih dijeta koje zabranjuju voće baš zbog šećera, ovaj ga program ne isključuje, što je zapravo i njegova najveća prednost.
Ravnoteža na tanjuru (a voće obiluje i brojnim važnim vitaminima i mineralima!) glavno je nutricionističko pravilo. Osim toga, savjetuje Angelone, proteini će vam pomoći da brzo i jednostavno razgradite šećer u krvi. Dakle, tvrdo kuhana jaja i jabuka za doručak za mnoge je idalna kombinacija.
Pri odabiru aplikacije koju ćete skinuti na svoj mobilni uređaj jako je važna i socijalna podrška koju ona pruža. Naime, napad na masne naslage i višak kilograma odrađujete sami, u toplini vlastitog doma, a nerijetko vam upravo odsutnost drugih ljudi smanjuje motivaciju. Naravno, postoji određeni postotak ljudi koji vole vježbati sami, no činjenica je da vas drugi (oni koji imaju iste ciljeve kao i vi) te stručnjaci (nutricionisti, treneri) mogu znatno motivirati, a time i približiti konačnom cilju.
Zato birajte one aplikacije koje omogućavaju razmjenu iskustava s ostalim korisnicima i, dakako, komunikaciju sa stručnjacima. Dobre su i one koje će vam ponuditi savjete o zdravim navikama i tražiti da ocijenite stupanj vlastite motiviranosti. Taj edukativni moment može djelovati pomalo dosadno, ali stalno održavanje visoke motiviranosti – nutricionističko znanje može biti dobar poticaj! – ključ je uspješnog kontinuiranog gubitka težine.
No kako svaka osoba ima svoj ritam i afinitete, u moru aplikacija nije teško pronaći idealnu za sebe. Oni koji vole trčanje odlučit će se za aplikaciju koja će pratiti njihov tempo i kilometražu te planirati rute, poput Runkeepera, jedne od najpopularnijih aplikacija s više od 10 milijuna preuzimanja.
Čak i ljubitelji videoigrica, koje su po mnogima krivac za epidemiju nekretanja među djecom i mladima, mogu pronaći aplikaciju za sebe. Naime, baš kao u pravim videoigrama, možete ići u misije, sami ih kreirati i zabaviti se dok trčite ili samo šetate. Stoga ne čudi što je ova aplikacija osvojila Grand Prize na japanskome Media Arts Festivalu 2015. godine.
I domaće tržište ide ukorak sa stranim. Hrvatska trenerica fitnessa Danijela Pupovac lansirala je svoj online program vježbanja znakovita naziva Fat Killer koji se sastoji se od različitih metaboličkih vježbi (poznatih po tome što pospješuju lipolizu – proces sagorijevanja masti), HIIT-a i tabate, vježbi visokog intenziteta koje smanjuju potkožno masno tkivo.
Polaznici njezinih online programa većinom su oni koji zbog posla puno putuju, zatim oni koji žive u mjestima bez potrebne infrastrukture ili je riječ o majkama koje su nedavno rodile i nemaju vremena ni prilike za odlazak u teretanu. A sve je počelo s dobrim rezultatima programa Fat Killer u jednoj zagrebačkoj teretani. Glavni adut ove domaće priče su live konzultacije koje trenerica pruža live streamom ili Skypeom. Kako program kombinira vježbe koje su veliki “potrošači” masti za vrijeme treninga, ali i do 48 sati nakon njega, to sigurno doprinosi sjajnom rezultatu.
Naime, za brzo mršavljenje važno je izvoditi vježbe koje će uključiti što više mišića jer će tada i potrošnja masti biti veća. Neke od takvih vježbi su čučnjevi, mrtvo dizanje, marinac, sklekovi… Također, za izgradnju tijela važno je aktivirati mišiće koji su nam najslabiji. Neka vam sve to budu poticaji prilikom odabira aplikacije po vašoj mjeri.
Trening na kraljevski način – Meghan ne može bez joge, a Kate obožava plank
D. Petrov/magazin Ordinacija.hr
Foto: Shutterstock
