Kako poslije poroda ponovno lijepo izgledati i biti u odličnoj formi? Krećite se, jedite umjereno i budite strpljive.
Važno je da odmah nakon poroda radite neke jednostavne vježbe kako bi se poboljšao krvotok, očvrsnulo tijelo i postupno popravio tonus mišića. Kako previše ne biste opterećivali organizam koji je ionako iscrpljen porođajem, vježbe moraju biti kratke, do pet minuta. Ponavljajte ih nekoliko puta na dan.
- Legnite na krevet savijenih koljena i ruku prekriženih na trbuhu: čvrsto stisnite mišiće stražnjice i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Ponovite to četiri-pet puta.
- I dalje ste na krevetu. Jedna je noga savijena, a druga ispružena zajedno sa stopalom. Podignite ispruženu nogu, pazeći da noga bude snažno ispružena i da petom možete dosegnuti što više prema rubu kreveta.
- Ležeći na krevetu, jedno stopalo podižite gore, a drugo dolje. Podignite zatim polako nogu (i pridržavajući je rukom, zadržite je u tom položaju, ako uspijete), a stopalo okrećite u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
Desetak dana nakon poroda možete dodati ovim pokretima i neke lakše vježbe za trbuh, bedra i mišiće stražnjice. Ne brinite ako nemate puno vremena za vježbe: dovoljno je po pet minuta, nekoliko puta na dan.
Vježbe za grudi
Sjednite na krevet, sklopite dlanove i, podignutih laktova, nekoliko sekundi širokim zamahom udarajte dlanom o dlan.
Vježbe za bedra i mišiće stražnjice
Ispružite se na leđa, ruke opustite uz tijelo, savijte koljena i lagano raširite stopala. Lagano podignite zdjelicu i ostanite u tom položaju pet sekundi.
Vježbe trbušnih mišića
Naslonite se jednom rukom na stolac ili na komad namještaja. Napravite desetak krugova ispruženom nogom. Ponovite to i s drugom nogom.
K. R.
