Najbrži ni najučinkovitiji način da se vratite u formu nakon ljetne stanke, godišnjeg jest da se opustite i krenete polako; dan po dan s jednostavnim odlukama.
Planirajte obroke nekoliko dana unaprijed, nemojte nastaviti s prehrambenim navikama kakve ste uživali na godišnjem odmoru. Jedite neprerađenu hranu, sezonsko voće i povrće, meso, žitarice… Nakon mjesec-dva odmaranja nije preporučljivo nastaviti tempom koji ste imali prije pauze, krenite lagano i postupno povećavajte intenzitet i obujam trening rutine kako ne bi došlo do ozljede.
Želite početi ozbiljno vježbati? Onda se nemojte vagati i kažnjavati zbog guštanja u hrani
Grižnja savjesti zbog kojeg kilograma viška što su se vratili na vama s godišnjeg je besmislena. Isto kao i „kažnjavanje“ napornim, iscrpnim treninzima u nastojanju da čim prije otpustite višak mase koji je, sa sigurnošću mogu reći, 80% voda koja se nakupila u vašem tijelu. Imajte strpljenja sami sa sobom i dajte si vremena. Ni jedna promjena nije došla preko noći.
Koji znakovi upućuju da je vrijeme za promjenu programa vježbanja?
Najbolji znak da je vrijeme za promjenu rutine jest vaše stanje nakon treninga. Ako ste završili 15-ak minuta ranije sa setom vježbi koje su vam prije mjesec dana bila muka živa, a jedva da ste se zadihali i pri tom oznojili – vrijeme je za promjenu.
Trening ponajprije treba biti u službi vašeg zdravlja i u skladu s vašim mogućnostima, ali na neki način mora predstavljati izazov; neke vježbe trebaju biti nešto napornije od ostalih u programu, natjerati vas da se preznojite, zadišete malo jer je to jedini način da napredujete i gradite svoju kondiciju, tj. cilj koji imate.
Ako vam je program treninga dosadio, postao prelagan, promijenite neke vježbe u rutini, povećajte intenzitet u nekom aspektu (štopanje vremena – intervalno vježbanje, povećanje opterećenja ako trenirate s utezima…), počnite trenirati s nekim u paru – to je uvijek zanimljiv način izmjene iskustava i napretka. Imajte na umu da promjene koje uvodite budu u skladu s vašim ciljevima i mogućnostima. Najbolje je da se obratite stručnoj osobi, treneru, za savjet i ne radite nešto na svoju ruku što bi vam moglo naškoditi.
Hodanje, plivanje, trčanje… Koje vježbe odabrati za smirenje menstrualnih grčeva?
Grupni ili osobni trening?
Svaki je trening bolji od onoga koji se ne odradi. Bilo da trenirate na organiziranom grupnom programu, bilo sami, bilo s osobnim trenerom. Bitno je da ste fizički aktivni i da vježbe izvodite pravilno. Ima mnogo grupnih programa koji su jako efikasni u postizanju ciljeva pojedinaca koji sudjeluju.
Grupni treninzi su sjajni za motivaciju, upoznavanje novih ljudi koji dijele slične interese s vama, a i ciljeve – s razlogom ste došli na isto mjesto, u isto vrijeme i grupu. Negativni aspekti ovog načina treniranja mogu se javiti ako je loša organizacija pa je previše ljudi u grupi i trener ne može sve držati na oku i korigirati u slučaju da krivo izvode vježbe. Tada može doći do ozljeda i nezadovoljstva sudionika koji nisu mogli pratiti program te samim time nisu mogli odraditi adekvatan trening.
Vježbanje uz osobnog trenera je luksuz koji si nažalost ne mogu svi priuštiti. Bilo bi savršeno kad biste mogli jer sa stručnim, dobrim trenerom/trenericom ljudi dobivaju maksimalnu pozornost osobe koja ih trenira, a stručnjak ima mogućnost maksimalno prilagoditi trening-rutinu svom klijentu i tako osigurati siguran napredak.
Negativni aspekt ovog načina treniranja može se javiti ako se odlučite vježbati kod nekog „samoprozvanog“ trenera koji nema iskustvo, znanje i nije školovan.
Zbog previše vježbanja izgubila sam mjesečnicu, a nastradala mi je i štitnjača
Foto: Shutterstock
