Kako prestati jesti kada ste pod stresom

Jesti za radnim stolom računalo špagete apetit shutterstock 335742551

Svi se nosimo sa stresom drugačije – neki grizu nokte, dok drugi ne znaju što bi sa sobom te potežu za raznom hranom poput vrećice čipsa.

Jedenje jer ste pod stresom postao je uobičajen mehanizam kada se borimo s pritiskom, ali to nije nimalo zdrav način ponašanja u stresnim situacijama. Nutricionisti ističu kako ste može dogoditi bilo kome, ali i savjetuju kako smanjiti taj nagon. Stručnjaci pak naglašavaju ako se to ponašanje ne kontrolira da bi moglo dovesti do poremećaja u jelu te do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Zdravstveni rizici

Oni koji jedu zbog stresa često se prejedaju, što kasnije može rezultirati nezdravom pretilošću. Stres nastaje zbog reakcije hormona kortizola koji povisuje šećer u krvi te tijelo želi još šećera. Zbog toga mnogi posegnu za slatkim i drugim vrstama loše hrane koje su pune ugljikohidrata, kalorija i masti. Česta konzumacije ove hrane dovodi do pretilosti, a sve to može uzrokovati dijabetes i srčane bolesti.

Prošećite!

Šetnja je najlakši način za smiriti se te izbjeći posezanje za hranom. Na taj način se endorfini počinju proizvoditi jednako kao da ste pojeli ukusnu čokoladu. Čak i šetnja od 10 minuta može smanjiti glad te umanjiti stres. Stručnjaci preporučuju da pričekate sat vremena nakon šetnje prije nego počnete nešto jesti kako se to na kraju ne bi pretvorilo u prejedanje.

Stavite mobitel sa strane

Iako su mobiteli ponekad dobra stvar za odvlačenje pažnje, stručnjaci ističu kako unatoč tome ne daju ljudima pravi odmor od stresa. Često mailovi s posla ili neželjene poruke mogu održati i pojačati razinu stresa. Također, "skrolanje" mobitelom, gledanje videa i izaziva to da ne razmišljate o tome koliko hrane unosite.

Napravite savršenu playlistu

Stvaranje dobre playliste može opustiti svakoga jer je muzika prirodno sredstvo za smirenje. Fokusiranje na opuštajuće pjesme odvratiti će um od gladi i želje za hranom. Slušajte glazbu koja vas ujedno opušta i oraspoložuje, iličak novu glazbu kako ne biste razmišljali o hrani. Istraživanja su pokazala kako Mozartova i Straussova glazba smanjuje stres, povišeni krvni tlak i otkucaje srca.

Odmorite se

Zašto umjesto jela ne biste malo odrijemali? Stres preko dana može dovesti do prejedanja navečer. Ali, dobar odmor preko noći može smanjiti stres i suzbiti unos velikih količina hrane. Ljudi koji se odmore lakše podnose neočekivane probleme na poslu i teže će osjetiti snažan stres te potegnuti za lošom hranom.  

Savjeti za bolji san s partnerom koji hrče ili nemirno spava

M.S.

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!