Tablica: koliko vode sadrži određeno voće i povrće

Hidratizirajuće voće povrće

Voda je izvor života i jedan od njegovih esencijalnih čimbenika, što potvrđuje i činjenica da gotovo 70% površine našeg planeta te oko 60% čovjekova organizma čini upravo voda. Zbog toga je njezinu ravnotežu i u našoj okolini i u našem organizmu iznimno važno održavati.

Hidracijska ravnoteža okosnica je pravilnog rada vitalnih organa te svako njeno narušavanje, bilo da je riječ o dehidraciji ili otrovanju vodom, može imati ozbiljne posljedice na zdravlje i život čovjeka. 

Više je načina kojima se može odrediti individualni preporučeni dnevni unos tekućine u odnosu na dob, tjelesnu masu, zdravstveno stanje, intenzitet tjelesne aktivnosti, godišnje doba i druge čimbenike. No, kada je riječ o zdravoj populaciji odnosno pojedincu, Instutute of medicine postavlja jedan od najboljih modela pravilne hidracije nazvan „8 čaša vode na dan“. Ova preporučena količina vode podrazumijeva 1,5 do 2 litre na dan, što je prosječna potreba za tekućinom u odraslih osoba.

Kod hidracije nije važna samo količina i vrsta tekućine, već i pravilno pristupanje njenom unosu, jer će jedino tijelo koje se pravilno hidrira moći optimalno provoditi sve svoje metaboličke procese. Zato se preporuča da se u periodu od 9 do 21 sat popije oko pola litre vode tijekom svaka tri sata, odnosno ukupno oko 2 litre vode. 

 

Voće

Količina namirnice

Količina vode

Povrće

Količina namirnice

Količina vode

Grejp

240g

210 ml

Krastavac

120 g

115 ml

Lubenica

155g

140 ml

Zelena salata

30 g

28 ml

Jagoda

165 g

150 ml

Celer

100 g

96 ml

Dinja

155 g

140 ml

Tikvica

125 g

120 ml

Limun

212 g

190 ml

Rajčica

180 g

170 ml

Breskva

155 g

140 ml

Paprika

150 g

140 ml

Kupina

145 g

130 ml

 

 

 

Papaja

145 g

130 ml

 

 

 

Nektarina

143 g

125 ml

 

 

 

Ananas

165 g

140 ml

 

 

 

Šljiva

165 g

145 ml

 

 

 

Naranča

180 g

155 ml

 

 

 

Marelica

165 g

140 ml

 

 

 

 

Autor: dr.sc.Tena Niseteo, dipl.ing.preh.teh.

 Prati nas na Viber Public Chatu!