15 načina da unesete 500 kalorija manje pri svakom obroku

rucak, Shutterstock 526804483

Uz ove jednostavne savjete izgubite višak kilograma bez muke!

1. Sendvič napravite na salati - Dvije kriške kruha s malo majoneze iznosi otprilike 550 kalorija. Umjesto kruha, salamu i sir stavite na salatu.

2. Oprezno s kavom - Velika kava s mlijekom bez šećera sadrži oko 220 kalorija, dok šalica obične kave broji samo 2 kalorije. 

3. Žvačite polako – Ako žvačete polako prije čete biti siti i tako pojesti manje hrane. Znanstvenici tvrde da tako možete u danu unijeti i do 500 kalorija manje. 

Želite smršaviti? Imamo 5 zlatnih savjeta koji doista djeluju

4. Gazirana pića -  Kada ste žedni umjesto soka iscijedite limun u vodu i tako utažite žeđ i spriječite unos nepotrebnih kalorija. 

5. Obroke pripremajte kod kuće – Rezultati studije iz 2014. godine ukazuju na to da osobe koje kod kuće pripremaju svoje obroke unesu oko 140 kalorija manje. Pripremite ručak i doručak u vlastitoj kuhinji i sigurno ste unijeli 500 kalorija manje nego obično. 

6. Izbjegavajte sjedenje – Liječnici u Mayo klinici zaključili su kako osobe koje često ustaju sa stolice u danu potroše oko 350 kalorija manje od onih koji stalno sjede.

7. Zamolite konobara da zapakira pola vaše porcije prije nego jelo donese za vaš stol – Studijama se utvrdilo kako restorani koji poslužuju talijansku ili kinesku hranu sadrže oko 1.500 kalorija, što je sigurno previše za jedan obrok. 

8. Odložite vilicu na stol između zalogaja -  Ako jedete polako i s kratkim pauzama možete unijeti u organizam i do 300 kalorija manje.

Celer je savršena namirnica za dijetu - pripremite ukusan pire

9. Dobro se naspavajte – Liječnici su dokazali da ćete tako "izgubiti" 300 kalorija, a svi dobro znamo da manjak sna usporava metabolizam ali i potiče želju za slatkim. 

10. Ne močite kruh u maslinovo ulje – Samo nekoliko takvih zalogaja može značiti 500 novih kalorija u vašem organizmu...

11. Jedite pred ogledalom – Studija objavljena u magazinu  Journal of the Association for Consumer Research zaključuje kako oni koji jedu ispred ogledala biraju zdravije namirnice i unesu oko 400 kalorija manje po obroku. 

12. Veliko NE čipsu i umacima – Ne moramo previše objašnjavati koliko su štetni za vaše zdravlje ali možda niste znali da šaka ovih namirnica znači unos od 650 kalorija...

13. Jedite gljive umjesto mesa – Ako zamijenite meso gljivama svaki put ćete unijeti 444 kalorije manje

14. Jedite voće prije svakog obroka - Ako pojedete komad voća 15 minut prije obroka uštedjeli ste 200 kalorija, a ako to napravite tri puta u danu morate potrošiti 600 kalorija manje 

15. Žvačite žvakaću gumu - Istraživanja pokazuju da osobe koje ujutro žvaču žvakaću gumu za ručak unesu 67 kalorija manje, a ako popijete dodatnih par čaša vode unesete i do 200 kalorija pri obroku. 

A. A.

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!