Pretjerali ste s hranom?

zena-dijeta-salata-debljina-mrsavljenje7-jede

Mnogi će pasi u napast započeti dijetu ili detoksikaciju organizma sokovima, međutim, stručnjaci ne savjetuju dijete. Umjesto mrcvarenja naglim smanjenim unosom kalorija koji će trajati nekoliko tjedana, radije se posvetite promjeni životnih navika. Ako postepeno i polako uvedete zdrave promjene, nećete primijetiti njihove nuspojave na svom raspoloženju.

Nutricionist Ian Marber, autor knjige " How Not To Get Fat: Your Daily Diet" (Kako se ne udebljati: vaša svakodnevna prehrana), savjetuje da se klonite radikalnih detoks režima.

"Četverodnevni post sokovima neće napraviti ništa dobro za vas. Ako u takvoj mjeri srežete unos kalorije, tijelo osjeća glad i sukladno tome odgovara usporavanjem metabolizma. Trebate zdravije jesti", tvrdi Marber.

Kratkoročno, post prirodnim sokovima je bolji od konzumiranja masne hrane, šećera i alkohola, no dugoročno, neće vam pomoći u stvaranju zdravog pristupa jelu. Prvo što morate napraviti jest vratiti se normalnom obrascu jela, savjetuje Marber.

Hranu rasporedite u tri glavna obroka i manje međuobroke te obavezno odredite pravila. A prvo pravilo glasi: nema grickalica! Čips, kokice, gumeni bomboni i čokolada ne bi se smjeli naći u vašoj blizini. Umjesto toga, oboružajte se zdravim namirnicama: složite zdjelu s voćem i držite ju u dnevnom boravku, kuhinji ili nekoj drugoj prostoriji u kojoj provodite puno vremena.

Bademi, orasi i lješnjaci mogu biti idealna alternativa masnim i slanim grickalicama. Jednako tako, zaboravite na alkohol neko vrijeme. On vam samo daje prazne kalorije koje vam ne trebaju.

Sa svog jelovnika izbacite rafinirane ugljikohidrate, poput šećera, kolača, keksa i bijele tjestenine. Umjesto toga, uz svaki obrok konzumirajte proteine koji će vam omogućiti osjećaj sitosti. Za doručak jedite jaja ili orašaste plodove, za ručak salatu s piletinom ili puretinom (probajte salatu s piletinom i mangom naše gastro bloggerice Monike Topolko), dok za večeru ostavite ribu ili neko bezmasno meso.

Obavezno jedite puno voća i povrća. Povrće je idealni prilog glavnom jelu, a voće možete ostaviti za međuobroke. Jednako tako konzumirajte ugljikohidrate od cjelovitog zrna: doručkujte zobenu kašu koja će vam dati dovoljno energije i osigurati osjećaj sitosti.

Ne smijete zaboraviti na vodu – stručnjaci preporučuju oko dvije litre vode dnevno koje morate piti polako. Ako u svoje nove navike uvrstite i vježbanje, rezultati će uskoro biti i više nego očiti. Dovoljno je 30 minuta aerobne aktivnosti svaki dan za topljenje kilica, stoga provjerite naše fitness savjete i započnite zdraviji život!

K. Horvat

 Prati nas na Viber Public Chatu!