20 savjeta za duži i bolji život

Sreća kava čaj  žena opuštanje shutterstock 278626688

Razvojem medicine i tehnologije omogućeno nam je da produžimo svoj životni vijek. No, jednako tako, brzina današnjeg života uvjetovala je pojavu bolesti koje nastaju jer se ne stignemo brinuti o sebi kako treba.

Stres, žurba, pokret, brzi obroci... sve su to stvari s kojima se svakodnevno susrećemo. Danas, ljudi rijetko stignu „stati na loptu“, osvrnuti se oko sebe, odmoriti kako treba i uživati u životu. To je druga strana razvoja medicine i tehnologije, o kojoj možemo i moramo sami voditi brigu.

Pravilna prehrana, adekvatna težina i povremeno vježbanje dovest će vaš organizam do sjajnog stanja.

Kako biste ipak u potpunosti živjeli u životu i kako biste još duže živjeli, držite se i ovih 20 savjeta:

1. Smijte se – kako i sama izreka kaže „Smijeh je lijek“, a to su pokazala i istraživanja. Znanstvenici su potvrdili kako smijeh i zabava smanjuju šansu od razvoja krvnih ugrušaka, kao i od nakupljanja kolesterola. Naime, smijeh potiče krvotok i to više od 20 posto, i zbog toga može djelovati kao preventiva od srčanih bolesti.

2. Spavajte dovoljno i regularno – odraslim osobama treba oko sedam sati sna, tako da si osigurajte tih sedam svaku noć. Ako ne možete spavati, vrijeme je da napravite rutinu prije spavanja koja može uključivati tuširanje, čitanje knjige, opuštanje, a rutina će lakše pripremiti vaš organizam na san.

3. Vodite ljubav – smatra se da vođenje ljubavi tri do četiri puta tjedno smanjuje šanse od srčanog ili moždanog udara za čak 50 posto! Razlog tome je što tijekom ove intimne aktivnosti, nam se povećava broj otkucaja srca te ju to čini idealnom kardiovaskularnom, a i fizičkom, vježbom. Uz to, vođenje ljubavi smanjuje stres te utječe na bolji san!

Seks vas čini mlađima, kreativnijima i rješava vas stresa!

4. Pijte čaj – čaj se može nazvati magičnim napitkom jer nam pomaže kod različitih bolesti, pogotovo onih novijeg doba, kao što su dijabetes i bolesti vezane uz zdravlje srca. Pogotvo je to istina za crni i zeleni čaj, dok su druga istraživanja pokazala i kako čajevi održavaju dentalno zdravlje te da sadrže antioksidanse koji sprječavaju rast kancerogenih stanica.

Četiri čaja koji tope masne naslage

5. Regularno napravite „samopretragu“ – dok ženama mora postati rutina da barem jednom tjedno ili mjesečno pregledaju svoje grudi, muškarci moraju to isto napraviti s testisima. Na taj ćete način upoznati vaše tijelo i brže i bolje uočiti nekakve promjene, odnosno pojave kvržica.

6. Pijte vodu – za prosječnu se osobu preporučuje osam čaša vode dnevno. Hidratacija je vrlo važna jer ona potiče probavu, detoksikaciju, kao i što poboljšava apsorbciju nutrijenata. Da ne kažemo da će se i vaša koža puno bolje osjećati!

7. Okružite se prijateljima – kako nam prijatelji nam mogu pomoći da se duže živimo? Zapravo, oni ne moraju raditi ništa, osim biti tu za nas, a zbog toga mi imamo potrebu bolje se brinuti o svojem zdravlju, kao i što nam druženje s prijateljima smanjuje osjećaj anksioznosti i uklanja depresiju.

8. Vježbajte s njima – vježbanje minimalno tri puta tjedno vrlo je važno, a kada smo sami – vježbanje ipak zna biti dosadno. S druge strane, britansko istraživanje objavljeno u Britanskom medicinskom magazinu pokazalo je da one osobe koje vježbaju s prijateljima potroše i do 500 kalroija više na tjednoj razini.

9. Pratite svoju probavu – regularna probava je vrlo važna, ona pokazuje da se hranite zdravo i da organizam opskrbljujete s dovoljno vode. Ako primjetite da često dolazi do zatvora ili uočite krv u stolici, odmah se javite svom liječniku.

10. Nabavite kućnog ljubimca – jednako kao što ova mala bića trebaju nas, trebamo i mi njih – zapravo možda čak i malo više. Niz je istraživanja provedeno kako bi se otkrilo kako životinje utječu na svoje vlasnike, a rezultati su pokazali da smo zbog istraživanja aktivniji, što odmah znači umanjivanje šanse od razvoja pretilosti i dijabetesa, te drugih kroničnih bolesti, ali isto tako kod vlasnika smanjuju tjeskobu i stres, pogotovo kada ih mazimo!

11. Opustite se – barem 15 minuta u danu, zaklopite oči, dišite duboko, čitajte, radite bilo što, što će vas barem na kratko maknuti od stresa.

12. Budite sigurni da ste u sretnom braku – imati supružnika, znači imati i potporu u teškim situacijama što znači i manji stres. Uz to, istraživanja su pokazala kako oni vjenčani imaju manje problema sa mentalnim zdravljem, kao i što se brže oporavljaju od bolesti.

13. Jedite čokoladu – kada jedete čokoladu, jedite onu s više udjela kakaa jer su studije pokazale kako upravo kakao može prepoloviti šanse od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Preporučuje se jesti oko 4 grama dnevno, što bi otprilike bilo oko dvije kockice čokolade.

14. Budite optimistični – ne znamo kako, ali istraživanja su pokazala da optimistične osobe s takvim stavom imaju do 50 posto manju šansu od rane smrti od pesimističnih osoba.

15. Ostanite doma ako ste bolesni – nedavno su objavljeni rezultati studije koji su pokazali kako osobe koje idu na posao bolesne si povećavaju šansu od srčanih bolesti. Dan kod kuće omogućit će vam da se odmorite, prije ozdravite, ne živcirate zbog bolesti, ali i ne mučite na poslu.

16. Ne dosađujte se na poslu – ako osjećajte da posao nije dovoljan izazov za vas, radije pokušajte napredovati ili promijenite posao. Oni kojima je često dosadno na poslu, imaju veću šansu da u idućih 25 godina podlegnu srčanom ili moždanom napadu.

17. Šetajte! – ova jednostavna aktivnost djeluje kao antidepresiv, bez obzira jeste li sami ili u društvu, a studija koju je predstavilo Europsko društvo kardiologa pokazalo je kako može dodati i do sedam godina životu.

18. Održavajte kuću urednom – koliko god to odbijalo, dolazak svakodnevno u nered potiče stres, pogotovo kada se u vlastitom „kreativnom“ neredu ne možete snaći. Stres podiže razinu stresa, kao i što podiže krvni tlak.

19. Nemojte „pucati“ – odnosno nemojte se ljutiti, pogotovo naglo i agresivno. Ovakvi napadaji dvostruko uvećavaju šansu od srčanog udara, zato duboko dišite, a svoju agresivnost pokušajte iskoristit na neku fizičku aktivnost.

20. Jedite doručak – ovaj savjet se ponavlja neprestano, zato što je neopisivo važno steći rutinu doručka. Imat ćete više energije (i zbog toga biti pozitivniji i smireniji), a i manje ćete imati potrebu tijekom dana za nekom vrstom grickalica, kao i što ćete trebati manje porcije drugih obroka.

Pročitajte i 30 savjeta kako da postanete i ostanete sretni i zadovoljni, a otkrivamo vam i instant rješenje za kontrolu stresa!

Foto: Shutterstock

G.H.

 Prati nas na Viber Public Chatu!