Briga za zdravlje srca počinje s razumijevanjem rizika i prepoznavanjem čimbenika rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Saznajte koje će vam navike pomoći da vaše srce bude i ostane zdravo.
Prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo za 2015. godinu, prvim su uzrokom smrtnosti i dalje bolesti cirkulacijskog sustava s 25 694 umrle osobe (47,40 %). Cirkulacijske bolesti i dalje su na prvom mjestu uzroka smrti kod muškaraca i kod žena. Umrlih muškaraca bilo je 11 007 (41,67 %), a žena 14 687 (52,85%).
Svaki pojedinac može malim koracima u vlastitom domu, na radnom mjestu ili u životnom okruženju doprinijeti zdravlju svoga srca.
1. Opustite se
Sljedeći put kada se nađete u stresnoj situaciji, uzmite si minutu, dvije i razmislite je li vrijedno naživcirati se oko nje. Znati se suočiti sa takvim situacijama dat će vašem srcu dug život jer kad smo pod stresom luči se adrenalin koji može premoriti srce.
Osim što se možete naučiti nositi sa stresnom situacijom, također višak adrenalina u organizmu možete “iznojiti” fizičkom aktivnošću, poput trčanja ili čak i joge.
2. Ne umanjujte važnost sna
Osigurajte si barem sedam sati sna jer su istraživanja pokazala kako one osobe koje spavaju sedam sati imaju manje kalcija u arterijama, što je rani znak srčanog oboljenja, od onih osoba koje su spavale manje od pet sati ili više od devet.
3. Krećite se
Brzo hodanje, vožnja biciklom i plivanje odlično čuvaju srce. Tijekom radnog dana, ako ste u mogućnosti, osigurajte si kratke pauze koje će razbiti osmosatno sjedenje – prošetajte po uredu, izađite van i prošetajte oko zgrade! Ne koristite lift, samo stepenice.
4. Prihvatite mediteransku prehranu
Smjernice Svjetske kardiološke federacije ističu važnost zdrave prehrane koja sadrži više vitamina, minerala i tekućine uz dobar omjer bjelančevina, ugljikohidrata i masti, a preporučuje se izbjegavanje hrane bogate koncentriranim ugljikohidratima, zasićenim mastima, zaslađenih gaziranih pića, kao i tvornički procesuirane hrane koja često sadrži „skrivenu sol“.
5. Svakih nekoliko godina napravite kardiološki pregled
Ako ste upoznati da je netko iz vaše obitelji imao krvožilnih i srčanih problema, postoji rizik i da ih vi razvijete. Redovito odlazite liječniku, a ako imate čimbenike rizika (visoki krvni tlak, povećani kolesterol, pušenje) redovito posjećujte kardiologa i izbjegnite aterosklerozu.
6. Budite se polako
Rizik od srčanog udara ujutro je veći za 40 posto, potvrdili su stručnjaci s Harvarda. Kada se probudite, vaše tijelo luči adrenalin i druge hormone stresa, povećava se tlak i potreba za kisikom. Kako se zaštititi? Kada se ujutro budite, ostavite si malo vremena kako biste se, i nakon zvuka alarma, polako razbudili u krevetu.
7. Družite se
Osobe koje su socijalno angažirane imaju tendenciju da nadžive one koji nisu. Studije su pokazale da ljudi koji su sami i društveno izolirani umiru od bolesti srca od dva do tri puta češće, čak i kad im je prehrana savršena, nego oni koji jednu nepravilno, ali ostaju bliski i povezani s ostalima.
8. Odaberite crnu čokoladu
Kada se poželite zasladiti, odaberite crnu čokoladu. Ona je prepuna flavonoida, antioksidansa koji žile čini elastičnima. Također, smanjuje udio lošeg kolesterola u krvi, dok povećava udio dobrog. Na taj način, osim što ćete si popraviti raspoloženje, također ćete si popraviti i zdravlje krvožilnog sustava!
9. Zeleni čaj neka postane omiljeno piće
Zeleni čaj je prepun antioksidansa za koje su već mnoga istraživanja pokazala kako smanjuje kolesterol, kao i krvni tlak. Već s dvije šalice dnevno pomoći će vam kod sprječavanja rizika od srčanih problema.
10. Prestanite pušiti ODMAH
Svi smo upoznati s činjenicom da pušenje uništava naše zdravlje. Osim za pluća, cigarete loše utječu i na zdravlje srca i arterija, a čak i pasivno pušenje ima veliki utjecaj na vaše zdravlje. Neka istraživanja pokazuju kako pasivno pušenje ima sličan utjecaj kao i aktivno pušenje na kardiovaskularni sustav, odnosno da je on tek za 10 do 20 posto manji nego kod aktivnih pušača. Unutar dvije godine od prestanka pušenja, rizik od koronarne bolesti srca bitno se smanjuje, a nakon 15 godina nepušenja rizik od kardiovaskularnih bolesti isti je kao i kod nepušača.
11. Smijeh je lijek
Ako se nasmijete, vaše će se srce nasmijati zajedno s vama, jer ćete se na lakši način nositi sa situacijama zbog kojih ste se nalazili u stanju stresa.
12. Slušajte glazbu
Kardiolozi tvrde kako rezultati istraživanja pokazuju da svi ljudi mogu pozitivno utjecati na zdravlje srca time što slušaju omiljenu glazbu.
Slušanje omiljene glazbe, same i uz dodatak vježbanja, popravlja endotelijalnu funkciju te može biti dodatna metoda u rehabilitaciji pacijenata sa srčanim oboljenjima. Ne postoji idealna glazba pa pacijenti trebaju birati glazbu koja jača pozitivne emocije i čini ih sretnima i opuštenima.
13. Vježbajte jogu
Istraživači u Indiji proučili su varijabilnost srčanog ritma zdravih muškaraca starih između 18 i 48 godina. Polovica ispitanika je redovito vježbala jogu. Upravo su oni imali veću varijabilnost, za razliku od osoba koje nisu prakticirale jogu. Varijabilnost srčanog ritma odnosi se na promjene između svakog otkucaja srca. Ona je veća kod zdravih osoba, dok srčani problemi uzrokuju nisku varijabilnost.
14. Više seksa za zdravo srce
Dobre posljedice seksa za srce nisu samo emocionalne naravi (veći osjećaj povezanosti), nego i tjelesne. Jedno istraživanje je pokazalo kako su muškarci koji se seksaju dva puta tjedno suočeni s 45 posto nižim rizikom od razvijanja srčanih bolesti nego oni koji vode ljubav jednom mjesečno ili manje.
15. Smanjite unos soli
Prema istraživanjima i savjetima liječnika možemo spriječiti razvijanje bolesti krvožilnog sustava ako iz svakodnevne prehrane izbacimo samo jednu čajnu žlicu soli. Svjetska zdravstvena organizacija preporuča maksimalni unos soli od pet grama dnevno, no u zapadnim je zemljama on duplo veći – deset grama.
Foto: Shutterstock
Svjetski dan srca – pokrenite svoj život i saznajte svoj kardiovaskularni rizik
