Priprema za ljeto ne mora nužno značiti mršavljenje ili teretana. Usredotočite se na stvaranje zdravih navika koje će vam povećati razinu energije kako biste mogli uživati u plivanju, planinarenju, vožnji bicikla te drugim aktivnostima
Ostanite hidrirani, jedite hranu bogatu nemasnim bjelančevinama, ugljikohidratima bogatim vlaknima i mastima zdravim za srce kako biste osigurali održivu energiju, savjetuje Theresa Gentile, iz Akademije za prehranu i dijetetiku te potiče ljude na holistički pristup kada je u pitanju prehrana. Ovo su njezini savjeti za pravilan pristup prehrani.
1. Sezonska prehrana
Svaka sezona ima svoje prehrambene adute. Sezonska prehrana ima mnoge dobrobiti za vaše zdravlje i može biti odličan način da ostanete u skladu sa svojim tijelom dok se godišnja doba i vaše potrebe mijenjaju. Kako biste se pripremili za ljetne mjesece, Gentile predlaže da počnete izbjegavati crveno meso i masnoće jer odgađaju pražnjenje želuca i dulje se probavljaju. Također, treba ograničiti slanu hranu jer može izvući vodu iz stanica nakon što uđe u probavni trakt i krvotok. To može povećati potrebe za vodom tijekom dana kada se možda već znojite i gubite više vode i elektrolita nego u hladnijim mjesecima.
Ljeti ima puno hidratizirajućeg i osvježavajućeg voća i povrća. Uživajte u breskvama, marelicama, trešnjama, šljivama, dinjama te povrću poput rikule, paprike, tikvica i kukuruza, kojima je tada sezona sazrijevanja kaže Gentile.
2. Opskrbite se zdravim ljetnim grickalicama
Idealno je pojesti nešto s malo proteina i složenih ugljikohidrata. Primamljivo je posegnuti za sladoledom, ali ima i zdravijih, a jednako ukusnih opcija.
Ja volim staviti grčki jogurt u zamrzivač u kombinaciji s orašastim plodovima ili voćem, sočnom lubenicom ili smrznutim grožđem i borovnicama, trail mixom, energetskim kuglicama i mojim domaćim sladoledom od čokolade i slanutka od maslaca od kikirikija, sugerira Gentile.
Pripreme za ljeto počinju sada: 10 tretmana koji će preporoditi cijelo vaše tijelo
3. Ostanite hidrirani
Tijekom toplijih mjeseci, kada više uživamo u aktivnostima na otvorenom, važno je ostati hidriran stoga ne zaboravite na vodu i elektrolite za dodatnu hidrataciju.
Napitci s elektrolitima mogu biti učinkovit način za nadoknadu izgubljene tekućine i minerala, no birajte one koji ne sadrže umjetne zaslađivače, puno šećera i umjetnih boja . Ako gubite puno tekućine ili se znojite, važno je osim obične vode nadoknaditi elektrolite i minerale, kaže Gentile,.
Također, ne zaboravite na ukusno sezonsko voće jer mnoga sadrže čak 80 do 90% vode uz vitamine i minerale. Gentile kaže kako je njezino omiljeno voće za dodatnu hidrataciju lubenica i dinja.
4. Zdrava kuhinja
Pobrinite se da pri ruci uvijek imate zdrave opcije. Osigurajte puno voća i povrća, bilo lijepo posloženog kao crudité ili pečenog na roštilju.
Također, osigurajte malo biljnih proteina, poput hladnih salata od graha ili salata od cjelovite tjestenine. Kako biste smanjili količinu mesa, na ražnjiće uz meso uvijek dodajte i povrće, savjetuje Gentile.
5. Uživajte u ljetu
Najvažnija stvar o kojoj treba razmišljati dok pripremamo svoje tijelo za ljeto je obratiti pozornost na to kako častimo svoje tijelo svježim namirnicama, vodom i vježbanjem, te uživati u tome.
Ne zaboravite se zabaviti i ne opterećivati se medijskom promocijom ‘sezone bikinija‘. Uživajte u stvaranju uspomena s prijateljima i obitelji tijekom ove posebne, kratke sezone, zaključila je Gentile.
A. H.
