S godinama se metabolizam usporava, a kod većine ljudi i razina aktivnosti se smanjuje. Sve to utječe na smanjenu potrošnju kalorija, a to je jedan od razloga zašto je tako teško ostati na istoj kilaži nakon 50 godine.
Starenje donosi brojne probleme, a jedan od njih je nakupljanje kilorama. No i tome ima lijeka. Svakodnevna aktivnost, bilo to hodanje, plivanje ili vožna bicikla, je ključ uz unos manje kalorija. Formula za gubitak i nakupljanje kilograma je jednostavna – ako unosite više kalorija nego ih trošite, brojka na vagi će rasti. No postoje i namirnice koje mogu otežati cijeli proces održavanja kilaža jednom kad pređete 50. godinu.
Pratite ova tri koraka i kilogrami će se otopiti u rekordnom roku
Studija koju je proveo Američki nacionalni institut za prehranu pratila je osobe stare od 24 do 44 godine. Rezulatati su pokazali da se kod muškaraca težina povećava za 3.4 posto svakih 10 godina, a žene će na svoju težinu dodati još 5.2 posto u istim periodu.
To bi značilo da će muškarac koji ima 77 kilograma s 25 godina, imati 82.5 kilograma kad napuni 45. Ako žena u 20-ima ima 54 kilograma, kad napuni 45 mogla bi imati 60 kilograma. Ti se rezultati temelje na pretpostavci da nije došlo do nikakve velike promjene po pitanju stila života u tih 20 godina.
Nutricionisti savjtuju kako zaustaviti nakupljanje kilograma jednom kad napunite 50 godina. Kažu kako ćete promjene primijetiti brzo ako izbjegavte ove namirnice.
1. Napici s puno šećera
Prazne kalorije i nula nutrijenata je ono što dobijete iz kupovnih zaslađenih napitaka. Ako ste ljubitelj sokova dobar izbor su 100 posto prirodni sokovi koji sadrže samo voće.
Studije pokazuje kako osobe koje piju samo takve sokove imaju značajno niži indeks tjelesne mase i količine masnoća, kada se usporede s onima koji piju kupovne.
2. Zaobiđite pekare
Puno je ljudi koje će put ujutro dovesti do pekare, jer zašto ne? Ukusno je, jednostavno i brzo. Svakako jednostavnije nego kod kuće pripremati kvalitetan obrok. No ako ste na dijeti, ugljikohidrati će vam odmoći, a pogotovo oni iz pekare koji imaju i aditive.
3. Natrij i zasićene masti
Prehrana bogata zasićenim mastima, a siromašna voćem, povrćem i vlaknima doprinosi razvoju srčanih bolesti. Takva hrana začepljuje arterije, podiže loš kolesterol i doprinosi visokom krvnom tlaku. Problem, naravno, ratse s godinama.
Zato ograničite konzumaciju mesa, a crveno, masno meso i prženu hranu tretirate kao povrmenu poslasticu prje nego kao svakodnevni obrok.
N. M.
