Ako teže gubite kilograme, stalno ste bezvoljni i umorni, vrijeme je da provjerite unosite li dovoljno vitamina i minerala
Minerali su potrebni organizmu za pravilno funkcioniranje, a također pomažu pretvoriti hranu koju jedemo u energiju. Oni su elementi koji se nalaze u zemlji ili vodi te ih apsorbiraju biljke ili ih pojedu životinje.
Vitamini su s druge strane organski spojevi, što znači dolaze od biljaka ili životinja. Tijelu su potrebni kako bismo ostali zdravi.
Uvrstite ove namirnice u prehranu i spriječite ranu smrt
Prema riječima dr. Michael Njunge, specijaliste za sportsku medicinu i trenera Jesse Federa, postoje 4 minerala koja morate unositi redovno: magnezij, cink, kalcij i kalij.
1. Magnezij
Izuzetno važan mineral nalazi se u brojnim namirnicama, ali se može uzimati i u obliku suplementa. Iznimno je važan za jačanje energije, a nedostatak se prepoznaje bezvoljnosti.
Magnezij i željezo su jedni od najboljih minerala za jačanje energije. Magnezij je esencijalni sastojak organizma te je potreban za aktivnost oko 300 različitih enzima. Ponekad se naziva i antistresnim mineralom zbog pozitivne uloge u brojnim metaboličkim funkcijama, povezanima s negativnim posljedicama stresa. Pomoći će i kod mršavljenja regulacijom glukoze u krvi, kaže Feder.
Najbolji su izvor magnezija zeleno lisnato povrće, poput špinata, kao i mahunarke i orašasti plodovi. Možete ga pronaći u sjemenkama bundeve, brokuli, banani, grašku, ribi.
2. Cink
Iako ga trebamo u malim količinama, potreban je svima. Cink djeluje s proteinima u svakom organu i podrška je gotovo 100 različitih enzima. Točnije, organizam nije u stanju u potpunosti probaviti i iskoristiti hranjive tvari bez pomoći cinka.
Simptome poput mučnine, povraćanja ili proljeva mnogi tumače intolerancijom na gluten, a moguće je da naprosto ne unose u organizam dovoljno cinka. Može se pronaći u hrani poput jogurta, sira, špinata ili morskih plodova.
Ovo je prvo što morate pojesti ujutro za učinkovito gubljenje kilograma
U našem organizmu cink igra obrambenu ulogu u borbi protiv toksina i drugih štetnih supstanci koje svakodnevno unosimo. Ključnu ulogu igra i u proizvodnji T-stanica koje brane organizam od virusa i kancerogenih stanica. Ukratko, nedostatak cinka ugrožava imunitet zbog čega je organizam podložniji bolestima.
3. Kalij
Svaka stanica organizma treba dovoljnu količinu kalija kako bi funkcionirala. Ako ste nakon svake aktivnosti iscrpljeni i umorni, a znate da ste spavali dovoljno – uzrok može biti nedostatak kalija. Kalij igra veliku ulogu u kontrakciji mišića, pa kada je razina kalija niska, možete osjetiti slabost ili grčeve u mišićima.
Probava će također bolje raditi ako organizmu ne nedostaje kalija. Nalazi se batatu, bijelom grahu, avokadu, zelenom povrću, bananama…
4. Kalcij
Često se povezuje s jakim kostima i zubima, ali on nudi puno više. Nužan je za pravilan rad živčanog i mišićnog sustava, regulira srčani ritam, krvni tlak i zgrušavanje krvi, važan je za hormonsku ravnotežu, a uravnotežuje i želučanu kiselinu.
Ako jedete namirnice bogate kalcijem, metabolizam će brže raditi što će isto pomoći mršavljenju. Isto tako, može pomoći vašoj probavi…
Mlijeko i mliječni proizvodi su najbolji izvori kalcija, no njime obiluje i zeleno povrće, npr. špinat, raštika, brokula, blitva, kupus, kelj… Dobri su izvori kalcija bademi, orasi, naranče, soja, zob i srdele, a ima ga i u komoraču, mahunama, tikvicama, češnjaku, bosiljku, cimetu, sezamu, algama, suhim šljivama…
N. M.
