Trebate energiju? Isprobajte ove strategije utemeljene na dokazima – sve su mnogo mudrije (i manje izazivaju nervozu) od glavne kave.
Medicinski direktor Robert Kushner otkriva četiri izvora koji mogu dati poticaj vašoj energiji, a ne sadrže kofein.
Kivi
Grickanje dvije ove voćke sat vremena prije odlaska u krevet može vam pomoći da bolje spavate. Prema recenziji objavljenoj u Advances in Nutrition, ova navika dovela je do još oko 35 minuta umirujućeg zzz-a.
Dobrobit pospješivanja sna može biti povezana s visokom koncentracijom serotonina u voću – prekursora hormona melatonina, koji kontrolira vaš ciklus spavanja i buđenja. Iako je potrebno više istraživanja, isprobajte ovaj pristup, ne može vam škoditi, a više sna može vam osigurati dodatnu energiju.
Voda
Ispostavilo se da je unos dovoljne količine H2O izvrstan način da podržite svoju dobrobit.
Studija objavljena u Nutrition Reviews pokazala je da je dehidracija dosljedno povezana s lošijim raspoloženjem, većim osjećajem umora i smanjenom budnošću.
Kada vaše tijelo ne dobije potrebnu vodu, ono mora više raditi kako bi se prilagodilo nedostatku, što može smanjiti razinu energije, kaže Kushner.
Svjež zrak
Kada se osjećate tromo, brza šetnja vani umjesto kave može biti bolji izbor.
Često citirana studija objavljena u Journal of Environmental Psychology otkrila je da provođenje samo 20 minuta vani povećava osjećaj vitalnosti kod ljudi – a povećanje energije nije samo zbog tjelovježbe, već i zbog boravka u prirodi.
“Izlazak van i promjena okruženja oporavlja i tijelo i um. Mnogi ljudi se osjećaju bolje čak i kada im sunčeva svjetlost ulazi u njihov radni ili životni prostor.
Željezo
Čak i malo snižene razine željeza mogu biti iscrpljujuće, pokazala je meta-analiza objavljena u British Journal of Nutrition.
Ako ste stalno umorni, ali dovoljno spavate, provjerite razinu željeza u krvi.
Anemija može ukazivati na puno ozbiljnije probleme
Nastojte unijeti mnogo minerala u svoju prehranu (oko 8 mg dnevno za odrasle muškarce, 18 mg za žene). Životinjske izvore, poput nemasne govedine, tijelo lakše koristi. Ali ne zaboravite da konzumacija hrane bogate vitaminom C zajedno s biljnim izvorima željeza može povećati apsorpciju.
H. A.
