Simptomi menopauze i predmenopauze značajno utječu na kvalitetu života žene, a mogu trajati godinama. Posavjetujte se s liječnikom, a isprobajte i ove prirodne metode ublažavanja novonastalih problema
Menopauza može uzrokovati neugodne simptome koji mogu trajati mjesecima ili čak godinama. Označava kraj menstrualnih ciklusa i reproduktivnog razdoblja, a uzrokovana je hormonalnim promjenama.
Žene imaju različite simptome, koji mogu uključivati:
- neredovite mjesečnice
- noćno znojenje i valovi vrućine
- suhoću rodnice
- zimicu
- probleme sa spavanjem
- promjene raspoloženja
- dobitak na težini
- promjene na kosi i koži
- gubitak punoće grudi
Simptomi se mogu liječiti nadomjesnom hormonskom terapijom, no neke se žene odlučuju za prirodne načine. Ovo su neki od njih koji su se pokazali učinkovitima:
1. Crni kohoš (Cimicifuga)
Pokazao se korisnim u ublažavanju simptoma valunga i noćnog znojenja. U znanstvenoj studiji provedenoj 2010., ispitanice su iskusile 26-postotno smanjenje noćnog znojenja i valunga kada su koristile suplemente koji sadrže cimicifugu.
Može i sniziti krvni tlak, a djeluje i protiv bolova.
Mirišu li žene privlačnije tijekom plodnih dana? Znanstvenici su pronašli odgovor
2. Soja
Soja ima izoflavone, koji su fitoestrogeni (biljni estrogeni). Neke studije su pokazale da soja može biti učinkovita u smanjenju simptoma menopauze. Preporučuju se samo prehrambeni oblici soje, poput tofua i sojinog mlijeka, a ne i soja u obliku tableta ili praha.
3. Lanene sjemenke
Sadrže omega-3 masne kiseline i lignane koji djeluju kao fitoestrogeni. Rezultati studija su mješoviti, ali može pomoći kod ublažavanja simptoma valunga kod nekih žena. Također se vjeruje da pomaže u snižavanju kolesterola. Izbjegavajte cijelo laneno sjeme jer je teško probavljivo.
4. Vitamin E
Topikalno nanošenje ulja vitamina E pomaže poboljšati podmazivanju i bori se protiv vaginalne suhoće. Također može smanjiti valove vrućine.
5. Hladna pića
Pomažu rashladiti orgaizam i tako smanjuju valunge i noćno znojenje. Izbjegavajte kofein i alkohol, koji su diuretici koji potiču dehidraciju i mogu pogoršati valunge. Pokušajte s hladnom vodom ili voćnim sokovima s antioksidativnim vitaminima.
Promjene u životnom stilu također mogu pomoći u ublažavanju simptoma menopauze. Možda ćete se osjećati bolje ako uvedete sljedeće promjene:
- prestanite pušiti, to može uzrokovati valove vrućine
- ne pijte više od jednog alkoholnog pića dnevno
- održavajte svoju tjelesnu težinu na zdravoj razini
- hranite se zdravo
- uzmite dovoljno kalcija (1200-1500 miligrama) i vitamina D (400 IU) svaki dan
Nekim ženama pomažu i joga te vježbe disanja kad su u pitanju promjene raspoloženja i poremećaj sna. Vježbanje i meditacija smanjuju razdražljivost, čak i valunge, dok joga kombinira tjelovježbu i meditaciju u jednu aktivnost. Vježbanje također pomaže većini ljudi da bolje spavaju.
N. M.
