Novo istraživanje tvrdi: čak i ako ne smršavite puno, redovita tjelovježba vaše salo na trbuhu može učiniti zdravijim.
Malo je stvari toliko frustrirajućih kao što je obvezati se na rutinu vježbanja i držati je se, samo da biste vidjeli kako se vaga odbija pomaknuti i vaše omiljene hlače i dalje vam ne pristaju.
Međutim, glavu gore, nije sve uzalud! Studija objavljena u časopisu Nature Metabolism, uspoređivala je dvije skupine odraslih sa sličnim razinama pretilosti. Jedna je skupina vježbala četiri puta tjedno tijekom najmanje dvije godine, a druga nije vježbala uopće.
U usporedbi s onima koji nisu vježbali, oni koji su bili aktivni imali su bolji sastav sala na trbuhu, s više krvnih žila i korisnih proteina, manje upalnih markera i manje vrste kolagena povezanog s metaboličkim poremećajima kao što je dijabetes tipa 2.
Aktivna skupina također je uspjela zadržati više svoje masti pohranjene pod kožom kao potkožno salo, držeći je podalje od vitalnih organa poput jetre, srca i gušterače, gdje može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Autor studije Jeffery Horowitz, profesor znanosti o kretanju na kineziološkoj školi na Sveučilištu u Michiganu, naglašava da je uklanjanje viška sala s trbuha zdravom prehranom i tjelovježbom još uvijek najbolji izbor za dugovječnost i dobro zdravlje.
Čini se da redovita tjelovježba mijenja način na koji se masno tkivo ponaša, čineći ga manje štetnim i boljim za vaše cjelokupno zdravlje, kaže Horowitz.
Studija se nadovezuje na druga istraživanja koja pokazuju da tjelovježba smanjuje opasnu visceralnu masnoću kod prekomjerne tjelesne težine i pretilih ljudi, čak i kada ne izgube težinu. Visceralna masnoća, koja se nalazi duboko u vašem trbuhu i okružuje vaše organe, povezana je s ozbiljnim zdravstvenim problemima kao što su dijabetes, visoki krvni tlak, bolesti srca i moždani udar.
Kako učiniti masno tkivo zdravijim
Kako biste transformirali svoje masno tkivo, ciljajte na najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti četiri dana u tjednu — slično aktivnoj skupini u studiji.
Iako su ti sudionici vježbali najmanje dvije godine, Horowitz ističe da je njegovo prethodno istraživanje identificiralo promjene u masnom tkivu nakon samo 12 tjedana vježbanja.
Sudionici Horowitzove studije radili su umjerenu do snažnu aerobnu vježbu, koja može uključivati vožnju bicikla, plivanje, ples ili brzo hodanje. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti također preporučuju dva treninga snage svaki tjedan.
Čak i ako imate višak kilograma, bolje je biti u formi
Činiti svoje salo zdravijim samo je najnovija dokazana dobrobit vježbanja. Već znamo da tjelesna aktivnost poboljšava zdravlje srca, smanjuje stres i može čak usporiti kognitivni pad. Također je učinkovita u prevenciji kroničnih stanja poput dijabetesa i hipertenzije.
Melanie Jay, doktorica i istraživačica pretilosti na Medicinskom fakultetu Grossman na Sveučilištu NYU, kaže da je studija iz Michigana značajna jer istražuje kako tjelovježba utječe na masnoću na staničnoj razini.
Znamo da kada ljudi vježbaju, imaju bolje metaboličke profile i zdraviji su. Ova studija pokazuje da je kvaliteta potkožnog masnog tkiva stvarno važna jer naša sposobnost skladištenja masnih kiselina u potkožnom tkivu štiti naše organe.
Kardiokirurg otkriva 5-minutni test kod kuće koji može uočiti smrtonosno srčano stanje
Iako je gubitak viška tjelesne masnoće idealan cilj, Jay napominje da se mnogi njezini pacijenti obeshrabre kada ne vide značajan gubitak težine i prestanu vježbati.
Zaključak studije je, kaže ona, sljedeći:
Čak i ako namjeravate i dalje imati višak kilograma, definitivno je bolje biti u formi.
A. H.
