Spavanje na lijevom boku pomaže cirkulaciji, probavi i kralježnici. A koji položaj treba izbjegavati?
Svatko ima svoje jedinstvene metode uspavljivanja. Neki vole malo pozadinske buke, dok drugi preferiraju potpunu tišinu. Neki koriste noćna svjetla, dok drugi mogu zaspati samo u potpunom mraku.
Vrlo je bitan i položaj u kojem spavate. Dok se neki udobno namjeste samo na boku, a drugi na leđima, ovdje nije riječ samo o komforu. Položaji spavanja, kažu znanstvenici, mogu utjecati na vašu kvalitetu života. Čak postoji jedan za koji liječnici kažu da je najbolji za produljenje životnog vijeka.
Stručnjak za spavanje savjetuje kako pobijediti nesanicu u samo 21 dan
Najbolji položaj za spavanje
Večeras se udobno smjestite i lezite na bok. I to lijevi. Spavanje na lijevom boku često je povezano sa zdravstvenim prednostima koje doprinose duljem i zdravijem životu. Evo zašto, prenosi Yahoo:
Pomaže mozgu da se riješi nečistoća: Spavanje na boku “može smanjiti rizik od neuroloških stanja pomažući glimfatičkom čišćenju”, objašnjava dr. Helen Messier, stručnjakinja za dugovječnost i glavna medicinska i znanstvena službenica u Fountain Lifeu.
Glimfatičko čišćenje je moždani sustav za uklanjanje otpada koji je najaktivniji tijekom spavanja.
Poboljšava cirkulaciju: Razlog zašto spavanje na lijevom boku pomaže cirkulaciji jest taj što smanjuje pritisak na venu cavu, veliku venu koja prenosi krv natrag u srce.
Andrew E. Colsky, savjetnik za mentalno zdravlje i osnivač Nacionalnog centra za spavanje, kaže da je to najvažnije za trudnice ili osobe sa srčanim bolestima.
Pomaže hrani da lakše putuje kroz probavni sustav: Colsky kaže da je spavanje na lijevoj strani također dobro za probavu jer se želudac i gušterača nalaze na lijevoj strani tijela. Kada ležimo na lijevoj strani, objašnjava, omogućavamo prirodni silazni tok hrane i probavnih enzima. Osim toga, spavanje na lijevoj strani također smanjuje žgaravicu i refluks kiseline držeći želudac ispod jednjaka.
6 razloga zašto muku mučite s podočnjacima i nemaju veze s vašim nespavanjem
Stvara manji pritisak na kralježnicu: Dr. Gbolahan Okubadejo, spinalni i ortopedski kirurg u Institutu za njegu kralježnice, kaže da je spavanje na boku odlično za kralježnicu, posebno ako je jastuk poravnat s vratom. Drugi jastuk između koljena pružio bi još veću potporu održavajući kukove u ravnini i smanjujući pritisak na donji dio leđa.
Ako ste od onih koji se vole sklupčati u fetalni položaj, dr. Okubadejo kaže da to može pružiti olakšanje za vaša leđa. To je ujedno i najpreporučljiviji položaj za osobe s hernijom diska.
Drugo mjesto za spavanje na leđima
Prema dr. Okubadeju, ležanje na leđima pomaže u ravnomjernijoj raspodjeli težine po tijelu. To smanjuje pritisak na kralježnicu, zglobove i mišiće. Kako biste održali prirodnu krivulju u donjem dijelu leđa, dr. Okubadejo preporučuje stavljanje malog jastuka ispod koljena.
Spavanje na leđima također je korisno za ljude koji se oporavljaju od ozljede ili bolova u mišićima. Ono omogućuje dosljedniji protok krvi u cijelom tijelu, kaže Colsky.
No, ako patite od opstruktivne apneje i hrkanja, najbolje je izbjegavati spavanje na leđima. To je zato što kada spavate na leđima, dišni putovi najlakše kolabiraju zbog gravitacije. Budući da je apneja u snu povezana s većim rizikom od srčanih bolesti, moždanog udara, pa čak i iznenadne srčane smrti, najbolje je izbjegavati spavanje na leđima ako imate ovo stanje.
Najgori položaj za dugovječnost
Spavanje na trbuhu proglašeno je najgorim položajem za dugovječnost među stručnjacima, kaže dr. Messier. Redovito spavanje na trbuhu doprinosi istegnuću vrata i kralježnice, otežanom disanju i kompresiji živaca.
Razmislite o tome. Ako spavate na trbuhu, morate okrenuti glavu da biste disali, a to stavlja pritisak na vrat i kralježnicu, dodaje Colsky.
Ako ne možete zaspati osim na trbuhu, dr. Okubadejo preporučuje korištenje ravnog jastuka ili spavanje bez jastuka te stavljanje malog jastuka ispod bokova kako biste smanjili napetost u donjem dijelu leđa.
Ostali čimbenici spavanja koji utječu na dugovječnost
Položaj tijekom spavanja je važan, ali nije sve. Samo zato što možda spavate na trbuhu ne znači automatski da ćete umrijeti mladi. Još je potrebno mnogo istraživanja o položaju spavanja i smrtnosti, a ovo je samo jedan dio slike.
Što jesti ako ste gladni prije odlaska na spavanje? Nutricionisti savjetuju ovih 5 obroka
Većina istraživanja proučavala je kako određeni položaji tijela utječu na specifične zdravstvene rizike, što zauzvrat može utjecati na očekivano trajanje života, ali nijedna velika epidemiološka studija nije povezala jedan najbolji položaj za spavanje s produljenim životnim vijekom, kaže dr. Chelsea Perry, DMD, liječnica medicine spavanja i vlasnica tvrtke Sleep Solutions te diplomirana studentica Američkog odbora za dentalnu medicinu spavanja.
Prema dr. Perry, kvaliteta sna i njegovo trajanje puno su važniji od položaja spavanja. Tu je i čvrstoća madraca koju treba uzeti u obzir. Dr. Okubadejo preporučuje madrace srednje tvrdoće, jer onaj koji je premekan može uzrokovati da utonete i izbacite kralježnicu iz ravnoteže. Madraci od memorijske pjene ili hibridni madraci, koji kombiniraju pjenu i opruga, također su dobar izbor.
N. M.
